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Ascend With Sharon
Ascend With Sharon
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Wednesday 08 April 2020 21:52:01 GMT
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ascendwithsharon
Ascend With Sharon :
It’s nice there
2020-04-08 22:29:56
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👇 5 Tips Para Ganar Fuerza y Masa Muscular en tus 40s, 50s y 60s 💪🔥 ¿Es posible seguir ganando músculo después de los 40? ¡Sí! Pero hay que entrenar y vivir de manera más inteligente. Aquí te dejo 5 claves para seguir fuerte con el paso del tiempo. 🔹 1. Estilo de vida: más allá del gimnasio 🏋️‍♂️ La semana tiene 168 horas, y de eso el gym representa solo 5-6 horas. 📌 Lo que haces fuera del gym importa más. 📌 En tus 20s podías entrenar mal, descuidar tu estilo de vida, y aún así ganar músculo, pero después de los 40, la recuperación es clave. 🔹 2. Mejora tu nutrición 🍗🥑 📌 Come suficiente proteína: Entre 0.73g y 1g por libra de peso corporal. 📌 Fuentes clave: Carne, huevos, pescado, pollo, lácteos, legumbres. 📌 Evita el azúcar en exceso y mantente hidratado. 💡 No tienes que comer 100% saludable, obligatoriamente, pero esa debe ser tu base. Si quieres, por tranquilidad mental, podrías incluir algo de comida deliciosa no tan saludable denrro de tu plan, a modo de postres. Asegúrate de únicamente hacerlo de vez en cuando. 🔹 3. Prioriza el sueño 😴 📌 Dormir 7-8 horas por noche es esencial para un metabolismo sano, recuperación muscular y niveles óptimos de testosterona y hormona de crecimiento. 📌 Si duermes mal, no te recuperas bien y limitas tus ganancias musculares. 🔹 4. Controla el estrés 🧘‍♂️ 📌 Estrés alto = cortisol elevado = mayor acumulación de grasa y peor recuperación muscular. 📌 Ejercicio, meditación, buena alimentación y sueño ayudan a reducir el estrés. 💡 Uno de mis consejos favoritos al respecto, es realizar 6 minutos de meditación al día. 🔹 5. Entrena INTENSO pero sin excesos 🔥 📌 No necesitas entrenar 2 horas diarias. 📌 4-5 sesiones de 40-60 minutos por semana son ideales. 📌 Enfócate en entrenar con cargas progresivas y buena técnica. 💡 Recomendaciones GYM: • Realiza entre 10 y 15 series semanales por grupo muscular. • Realiza entre 3 y 4 ejercicios semanales por grupo muscular: esto da suficiente variación. No es necesario hacer una cantidad innumerable de ejercicios distintos. • Entrena cercano al fallo para producir suficiente tensión mecánica en los ejercicios. Sin embargo, no es necesario que falles constantemente. Si lo deseas, considera fallar únicamente en la última serie de cada ejercicio. • Puedes realizar fases de especialización muy intensas, siempre y cuando midas tu fatiga y las limites aproximadamente a 4 semanas máximo. Luego, tomate una semana de descarga. 📌 Nota Final: ¿Es Más Difícil Ganar Músculo Después de los 40? 📌 Si eres principiante en tus 40s o 50s, ganar músculo será fácil al principio. 📌 Si eres intermedio o avanzado, las ganancias serán más lentas, pero siguen siendo posibles. 💬 ¿Tienes más de 40 y entrenas? ¿Cuál ha sido tu mayor desafío en el gym? Déjamelo en los comentarios. ⬇️ 📲 Guarda este post si quieres mejorar tu entrenamiento después de los 40. ✅ Antes de iniciar un plan consulta con tu doctor/a. Tu salud es lo más importante. #Fuerza #MasaMuscular #Entrenamiento #Salud #GymTips #HombresFuertes #Nutrición #RecuperaciónMuscular #testosterona #ganarmusculo #fitnesstips Rutina gym Rutina fitness Rutina semanal gym Consejos gym Consejos fitness Rutina 5 días gym hombres Cómo ganar músculo Rutina gym 50s hombres Rutina gym 40s hombres Dormir mejor Dormir más Vida sana y activa Tips de salud Consejos de salud Cómo elevar testosterona TRT Terapia reemplazo testosterona Motivación gym Inspiración
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