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Hailey Hinkley
Hailey Hinkley
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Region: US
Friday 24 April 2020 06:48:24 GMT
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Comments

marleeeyb
Marley Biyendolo :
HAHAHAHAHAHAH OMG OMG I AM DEAD
2020-04-24 06:51:08
3
chevylacunes13
Chevy :
Ayyyyyyy thanks for using my sound
2020-04-24 06:51:37
2
marleeeyb
Marley Biyendolo :
Hahah
2023-04-04 11:33:21
0
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asik juga soundnya. #CapCut #mlbb #templatecapcut #xianotemplate #xianogtg
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Best sisters ❤️ #ninonakano #thequintessentialquintuplets #mikunakano #anime #ramensqd #karmasqd #niersqd
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👉 Siga @airtonmontee para mais conteúdos de treino. Evita esses erros aqui que estão travando tua evolução 👇🏼 1️⃣ Puxada na frente (pulldown) ❌ Erros comuns: • Projetar os ombros pra frente → reduz o trabalho do dorsal e aumenta o risco de impacto no ombro. • Inclinar demais o tronco e puxar como se fosse uma remada → muda completamente o padrão de movimento. ✅ Ajuste: Incline levemente o tronco pra trás e puxa a barra até a altura do nariz/queixo. Cotovelos fechados e abaixo da barra pra ativar bem o grande dorsal. 2️⃣ Elevação lateral ❌ Erros comuns: • Flexionar demais os cotovelos → encurta a alavanca e tira estímulo do ombro. • Jogar os pesos pra trás → estressa a articulação e desvia o foco da porção lateral. ✅ Ajuste: Mantenha o peito estufado, os pesos na lateral do corpo, sem encostar na perna. Suba os pesos com os braços estendidos e afastados do tronco, até alinhar o peso com o ombro. 3️⃣ Supino com halteres ❌ Erros comuns: • Cotovelos muito abertos e jogados pra trás → desalinha o movimento do peitoral e aumenta risco de lesão. • Bater os pesos no final da subida e deixar os ombros soltos → perde tensão no músculo e ativa músculos acessórios. ✅ Ajuste: Peito estufado, ombros estáveis e cotovelos mais fechados, alinhados com os punhos. Na subida, pare antes dos halteres se tocarem, mantendo a tensão contínua no peitoral. 💡 Detalhes simples = mais segurança e mais resultado. Qual desses ajustes você precisava fazer no seu próximo treino? Me conta aqui! 👇🏼 . . . #treinodecostas #treinodeombro #treinodepeito #musculação #academia #treino #hipertrofia #dicasdetreino #dicasfit
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מבלות @shayvachtel
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❤️❤️ #ocean #sunset #playa #foryourpage #elcaribe #dominicanrepublic #atardeceres🌅 #sea #pop #otroatardecer #BeautyReview #sunsetlover
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