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@parodiailesi: Apartman kapıcısı olsam aynen böyle olurdum😜😁#komik #kesfetteyizzz #mizah #önecıkart #yesilçam

Parodiailesi
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Thursday 13 May 2021 11:35:52 GMT
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#CapCut
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🔥 DUMBBELL CHEST DAY – NUR KURZHANTELN 🔥 Heute wird die Brust komplett mit Kurzhanteln trainiert. 5 Übungen, jeweils 4 Sätze. Fokus auf saubere Ausführung, kontrollierte Wiederholungen und maximale Spannung in der Brust. 💪 1️⃣ Kurzhantel-Überzüge – Fokus obere Brust Lege dich auf eine Bank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust. Führe sie langsam und kontrolliert hinter den Kopf und anschließend wieder nach vorne. Achte darauf, die Bewegung aus Brust und Schultergürtel zu kontrollieren. ➡️ 4 Sätze 2️⃣ Enges Kurzhanteldrücken – Fokus mittlere Brust Halte beide Kurzhanteln eng zusammen und drücke sie während der gesamten Bewegung gegeneinander. Senke sie kontrolliert zur Brust und drücke sie wieder nach oben. Die Hanteln bleiben dabei die ganze Zeit zusammen. ➡️ 4 Sätze 3️⃣ Negatives Kurzhanteldrücken – Fokus untere Brust Stelle die Bank negativ ein, sodass dein Oberkörper leicht nach unten geneigt ist. Senke die Kurzhanteln kontrolliert seitlich zur Brust und drücke sie kraftvoll wieder nach oben. ➡️ 4 Sätze 4️⃣ Normales Kurzhanteldrücken – gesamte Brust Lege dich flach auf die Bank und positioniere die Kurzhanteln seitlich neben der Brust. Drücke sie nach oben, spanne die Brust am höchsten Punkt bewusst an und senke die Hanteln langsam wieder ab. ➡️ 4 Sätze 5️⃣ Kurzhantel-Flys – Brust isolieren Starte mit den Kurzhanteln über der Brust und leicht gebeugten Ellenbogen. Öffne die Arme kontrolliert nach außen und führe die Hanteln anschließend in einer Bogenbewegung wieder zusammen. Nicht mit Schwung arbeiten – Spannung halten! ➡️ 4 Sätze 🔥 5 Übungen | 20 Sätze | 100 % Kurzhanteln #ChestDay #DumbbellChestWorkout #BrustWorkout #KurzhantelWorkout #ChestWorkout
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