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@alya.ska: и на метро тоже 🥳 #казань #татарстан #кудапойтивказани #казаньтатарстан

АЛЯСКА 💖
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Saturday 18 September 2021 17:16:10 GMT
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Comments

yqxvg17
૮₍｡´• ˕ •`｡₎ა :
ага конечно, только тем кому есть 18 и те кто голосовал
2021-09-18 18:39:40
9
azat_xxl
Azatik :
На этих выходных?
2021-09-18 17:47:23
2
kadriiiia
kadriiiia :
Когда??? Очень интересно 🥰
2021-09-18 17:18:50
2
pikulev546
🌚 :
В Казани есть метро?😳
2021-09-19 11:20:04
1
_reddevil_
San Diego :
я сегодня платно ездила😳
2021-09-18 17:52:46
3
catherine_ers
👸🏻 :
в Липецке тоже
2021-09-18 18:23:44
1
keyhitt
Адриан лучше :
серьезно???
2021-09-18 18:15:09
0
nast.yshaa
Nastysha💘 :
лучше бы парковки бесплатные были😂
2021-09-18 17:52:11
3
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#عطونا_عباراتكم #عشاق_الفيرنا
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@ngizweonline @Phathizwe and son's
@ngizweonline @Phathizwe and son's
Um tema em alta e pouco compreendido, a redundância entre os exercícios, vale ressaltar que existe um grau de redundância. Cujo significado seria possuir exercícios similares que acabam por estimulando fibras
Um tema em alta e pouco compreendido, a redundância entre os exercícios, vale ressaltar que existe um grau de redundância. Cujo significado seria possuir exercícios similares que acabam por estimulando fibras "iguais", não significa que é 100% igual, mas, quando avaliamos em um gráfico, existe uma sobreposição dos estimulos, quanto maior for, mais o trabalho vai ser similar. A partir disso, precisamos entender o que torna um exercício redundante com outro, que seria: - Perfil de resistência similar, ou seja, ficar pesado no mesmo ponto, como por exemplo o leg press e o agachamento livre que ficam mais pesados na parte inferior do movimento, onde dobramos o quadril e o joelho. - Possuir a mesma excursão muscular funcional, que seria necessariamente trabalhar os mesmos comprimentos musculares, ou seja, quando observamos o quadríceps, ele alonga quando dobramos todo o joelho e encurta quando esticamos todo o joelho, inclusive é a partir disso que desenhamos o gráfico que citei. - Trabalhar o mesmo padrão de movimento, nesse caso do agachamento e leg press, ambos dobram e esticam o joelho/quadril, ou por exemplo, um supino reto e um supino inclinado, que envolve uma flexão e uma adução horizontal do úmero. Com isso, nós podemos unir as informações de que se mais séries tem retorno decrescentes, realizar séries de exercícios similares, traria retornos ainda maie decrescentes, mas óbvio, que você necessariamente precisa levar em consideração, que se combinar exercícios que não são redundantes, existe uma possibilidade dos retornos não serem decrescentes. Essa visão seria a mecanicista, que não leva em consideração a adesão do aluno, quando nós pensamos que as pessoas podem ter preferências e nem sempre treinam com o máximo esforço possível, surgem diversos problemas, onde nós precisamos compreender como manipular para deixar o treino legal e ao mesmo tempo otimizado com o que temos de evidências científicas, onde entra a ADESÃO. Mas, algumas pessoas tem levado como uma ideia extrema, e como eu costumo abordar bastante sobre essa questão, de colocar exercícios parecidos quando o aluno tem dificuldade em impor o máximo de esforço possível, ou, quando por exemplo ter um exercício que ele gosta e ajuda ele a melhorar em um que ele não gosta muito mas acaba sendo necessário, nisso a variedade e a criatividade costuma reinar bastante para trabalhar a adesão do aluno, porque não adianta ter o treino mais otimizado do mundo se o aluno não "curte" fazer os exercícios que foi prescrito, alem disso, estar motivado com o treino/exercícios ou com o progresso E como muitas vezes fica chato ter apenas dois exercícios para o quadríceps, alguns alunos acabam pedindo para fazer mais exercícios, ainda mais em casos onde treina submaximo e precisa de mais exercícios para compensar a dificuldade em impor esforço, então nisso, de precisar de 6 séries em um treino, ao invés de colocar 3 de agachamento/3 de extensora, nós podemos inlcuir 2 series de agachamento/2 de extensora/2 de leg press ou búlgaro ou afundo/etc. E nas descrição dos meus posts eu tento ao máximo abrir uma gama de possibilidades para que a pessoa consiga pensar sobre a seleção dos exercícios, sinto que hoje a redundância virou algo muito extremista onde pode ou não pode, então as pessoas ficam com receio de até mesmo treinar e achar que tem algo de errado, onde muitas vezes elas não sabem aquecer/falhar/escolher a carga/se esforçar/etc, então essa parte humana da prescrição vem sendo esquecida. Uma outra possível alternativa seria incluir apenas dois padrões com 1-2 séries em cada e treinar com mais frequência e menor volume, essa hipoteticamente, seria a forma mais otimizada de não ter exercícios tão redundantes e ainda sim, conseguir progredir/recuperar e manipular a fadiga, onde tu poderia fazer agachamento e extensora dia sim/dia não ou a cada 72h.
كل عام و أسطورتنا بخير 🐐 #cristianoronaldo #fyp
كل عام و أسطورتنا بخير 🐐 #cristianoronaldo #fyp
#جيش_فاتي_💜🎶💜
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