@amnakhanfitness: DO THIS LADIES 💪#foryoupageofficiall #amnakhanworkouts #karachii #lahorepakistan

AMNA KHAN

Open In TikTok:

Region: PK

Saturday 18 December 2021 08:44:47 GMT

1203707

39682

222

1669

Music

Download

No Watermark .mp4 (4.36MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.36MB) Watermark .mp4 (4.3MB) Music .mp3

Comments

Farwa malik :

Ghar per kisy kar sakty hi please bta dai🥰🥰

2021-12-18 09:22:21

37

Neda z :

thank you

2021-12-18 23:53:14

8

usama Khan :

baji phly apna angle tu theek kro

2021-12-18 14:22:38

19

Wania Rajpoot :

ghr ma karna k liya hi Bata da

2021-12-18 11:58:41

10

marookh.....777777 :

ghar pr kaisy karengy

2021-12-18 10:18:45

14

🇦🇫Umer👿AFG😈 :

love

2021-12-18 12:37:37

9

Aashu :

save option on krdain plzzz

2021-12-18 13:22:32

10

A R Maan🇵🇰🇦🇪 :

nice mam

2021-12-18 08:47:20

10

🥀Y🫂A🥀 :

Is say to back bahir a jay gi😳

2021-12-18 10:52:04

13

tahir hussain abro :

Good

2021-12-18 14:28:05

5

SQUA :

where is this gym

2021-12-19 06:13:34

7

Mubasshar Raj :

nice mam

2021-12-18 13:08:48

9

zaib :

wrong bta rhy

2021-12-18 23:25:17

7

sirfmai6 :

machine k Bina b exercises Bata dia kry..ghr reh kr yh kasy kru

2021-12-18 09:22:50

8

fatimamir441 :

Ye Exercise jim kaha h

2021-12-18 19:00:47

6

Arzoo ch usernuu73oh0yw :

ghr m ksy krne agr Jim na ho Kareeb to

2021-12-18 13:12:24

6

nahidasif2012 :

baji tumra husband or tumra bap bhai bht hi begrat insan hy to tum ko yeh harkteen karny kly bijh ta hy

2021-12-19 09:52:51

5

iqbal siddique :

Agr yah kit na ho hamra pas

2021-12-18 08:47:21

8

rubi khan :

ghr py kase kre

2021-12-18 10:39:46

13

Shalmish6 :

What can we do at home

2021-12-19 05:47:36

6

🔥Jim Khan🔥 :

she herself is doing with wrong posture

2021-12-20 06:47:11

5

qudsia373 :

I don’t have band at home how I can to without band please

2021-12-19 06:35:12

5

Dabang.kn? :

Hmmm

2021-12-21 03:59:30

4

jassi :

Thanks sis ji.

2021-12-19 14:39:28

3

To see more videos from user @amnakhanfitness, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

💪 Тренировки Оптимально — 3–4 тренировки в неделю. День 1 — спина + бицепс * Подтягивания — 4×6–12 * Тяга штанги в наклоне — 4×6–10 * Тяга верхнего блока — 3×8–12 * Горизонтальная тяга — 3×8–12 * Подъём штанги на бицепс — 3×8–12 * Молотки — 3×10–12 День 2 — ноги * Приседания — 4×6–10 * Румынская тяга — 3×8–10 * Жим ногами — 3×10–12 * Сгибание ног — 3×10–15 * Разгибание ног — 3×10–15 * Икры — 4×12–20 День 3 — грудь + плечи + трицепс * Жим лёжа — 4×6–10 * Жим гантелей на наклонной — 3×8–12 * Жим над головой — 3×6–10 * Разведения гантелей — 3×10–15 * Разгибание рук на блоке — 3×10–15 * Французский жим — 2–3×8–12 Если тренируешься 4 раза, повтори спину + бицепс и ноги, но с меньшим объёмом. Главное правило: постепенно увеличивай вес или количество повторений. Не надо каждый раз убиваться — техника важнее веса. 🍗 Питание Для набора мышц: * белок — примерно 1,6–2,2 г на кг веса в день; * нормальные источники белка: мясо, яйца, рыба, творог, йогурт, бобовые; * углеводы: рис, макароны, картофель, овсянка, хлеб; * жиры: яйца, орехи, рыба, растительные масла. Если вес не растёт вообще — добавь немного калорий. Если быстро растёт живот — немного убавь. И обязательно 7–9 часов сна. ⸻ @xusnvvibeee 🚗 Как накопить на M5 E60 Тут самое важное — не просто «экономить», а увеличивать доход. Сделай себе конкретную цель: Цена машины + запас на обслуживание = твоя настоящая цель. У E60 M5 есть возраст, поэтому покупать её «впритык» — плохая идея. Нужен отдельный резерв на обслуживание, страховку, расходники и неожиданные ремонты. Например, если твоя цель условно 1 000 000, а откладываешь 20 000 в месяц, это 50 месяцев. Если откладываешь 50 000 в месяц — 20 месяцев. Поэтому задача №1 — не искать способ «быстро накопить», а сделать так, чтобы твой доход рос быстрее расходов. Рабочая схема: Доход → обязательные расходы → фиксированная сумма на M5 → остальное на жизнь. Не наоборот. И лучше сразу переводить деньги на отдельный накопительный счёт в день получения зарплаты. 🔥 Самая сильная комбинация Тренировки: 3–4 раза в неделю. Еда: белок + небольшой профицит калорий. Сон: 7–9 часов. Деньги: откладывать фиксированный процент каждый месяц. Доход: постоянно искать способ увеличить заработок. Машина: покупать только тогда, когда после покупки остаётся нормальный финансовый резерв. Так ты одновременно будешь становиться сильнее физически и приближаться к своей M5, а не просто мечтать о ней. #рекомендации? #recomendation #fyyppppppppp #гараж #мечта

💪 Тренировки Оптимально — 3–4 тренировки в неделю. День 1 — спина + бицепс * Подтягивания — 4×6–12 * Тяга штанги в наклоне — 4×6–10 * Тяга верхнего блока — 3×8–12 * Горизонтальная тяга — 3×8–12 * Подъём штанги на бицепс — 3×8–12 * Молотки — 3×10–12 День 2 — ноги * Приседания — 4×6–10 * Румынская тяга — 3×8–10 * Жим ногами — 3×10–12 * Сгибание ног — 3×10–15 * Разгибание ног — 3×10–15 * Икры — 4×12–20 День 3 — грудь + плечи + трицепс * Жим лёжа — 4×6–10 * Жим гантелей на наклонной — 3×8–12 * Жим над головой — 3×6–10 * Разведения гантелей — 3×10–15 * Разгибание рук на блоке — 3×10–15 * Французский жим — 2–3×8–12 Если тренируешься 4 раза, повтори спину + бицепс и ноги, но с меньшим объёмом. Главное правило: постепенно увеличивай вес или количество повторений. Не надо каждый раз убиваться — техника важнее веса. 🍗 Питание Для набора мышц: * белок — примерно 1,6–2,2 г на кг веса в день; * нормальные источники белка: мясо, яйца, рыба, творог, йогурт, бобовые; * углеводы: рис, макароны, картофель, овсянка, хлеб; * жиры: яйца, орехи, рыба, растительные масла. Если вес не растёт вообще — добавь немного калорий. Если быстро растёт живот — немного убавь. И обязательно 7–9 часов сна. ⸻ @xusnvvibeee 🚗 Как накопить на M5 E60 Тут самое важное — не просто «экономить», а увеличивать доход. Сделай себе конкретную цель: Цена машины + запас на обслуживание = твоя настоящая цель. У E60 M5 есть возраст, поэтому покупать её «впритык» — плохая идея. Нужен отдельный резерв на обслуживание, страховку, расходники и неожиданные ремонты. Например, если твоя цель условно 1 000 000, а откладываешь 20 000 в месяц, это 50 месяцев. Если откладываешь 50 000 в месяц — 20 месяцев. Поэтому задача №1 — не искать способ «быстро накопить», а сделать так, чтобы твой доход рос быстрее расходов. Рабочая схема: Доход → обязательные расходы → фиксированная сумма на M5 → остальное на жизнь. Не наоборот. И лучше сразу переводить деньги на отдельный накопительный счёт в день получения зарплаты. 🔥 Самая сильная комбинация Тренировки: 3–4 раза в неделю. Еда: белок + небольшой профицит калорий. Сон: 7–9 часов. Деньги: откладывать фиксированный процент каждый месяц. Доход: постоянно искать способ увеличить заработок. Машина: покупать только тогда, когда после покупки остаётся нормальный финансовый резерв. Так ты одновременно будешь становиться сильнее физически и приближаться к своей M5, а не просто мечтать о ней. #рекомендации? #recomendation #fyyppppppppp #гараж #мечта

@Malami suya spot #Kano #onthisday❤️❤️❤️

@Malami suya spot #Kano #onthisday❤️❤️❤️

ITS OUT NOW!!!!!! everyone’s doing the dance now

ITS OUT NOW!!!!!! everyone’s doing the dance now

je pense que le message a été clair du coup 👀 #concert #live

je pense que le message a été clair du coup 👀 #concert #live

#حبي الك متل حبي ل اللاذقية ولك حياتي اتي🌝💙🌊🤭 Nأميرتي_الحلوة🌸 #صديقتي_توام_روحي🦋💕 #اللاذقية #صليبة#مدينتي🌊☺️@نٰنٰوᤤشِ/𝑁𝐴𝑁𝑂𝑆𝐻🦋🧸

#حبي الك متل حبي ل اللاذقية ولك حياتي اتي🌝💙🌊🤭 Nأميرتي_الحلوة🌸 #صديقتي_توام_روحي🦋💕 #اللاذقية #صليبة#مدينتي🌊☺️@نٰنٰوᤤشِ/𝑁𝐴𝑁𝑂𝑆𝐻🦋🧸

HOW TO TIGHTEN VAGINA NATURALLY #health #healthtips #healthy #healthtip

HOW TO TIGHTEN VAGINA NATURALLY #health #healthtips #healthy #healthtip

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy