1. Home
  2. Detail

@charkietran: New york dump

charlie
charlie
Open In TikTok:
Region: US
Wednesday 22 December 2021 18:57:15 GMT
497
55
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.01MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.01MB) Watermark .mp4 (1.78MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @charkietran, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

🎧 ɱร.ɱเƭɦ૨σℓαɳ∂ 🎧, terima kasih kerana menghantar Hadiah indah dalam LIVE saya! Saya akan menghargai detik ini selama-lamanya. #tiktoklive #livehighlights #livegift #hatandmustache #topidanmisai
🎧 ɱร.ɱเƭɦ૨σℓαɳ∂ 🎧, terima kasih kerana menghantar Hadiah indah dalam LIVE saya! Saya akan menghargai detik ini selama-lamanya. #tiktoklive #livehighlights #livegift #hatandmustache #topidanmisai
Visi PMX untuk mengembalikan Malaysia sebagai ‘Harimau Asia’ bukanlah sesuatu yang mustahil. Di samping itu, dengan meletakkan matlamat ini ia memberi gambaran positif bahawa Malaysia sedang bangkit semula dengan acuan yang berbeza & lebih berdaya saing. Buktinya, Kerangka Ekonomi Madani:Memperkasa Rakyat memberikan impak besar melalui peningkatan kemasukan pelaburan asing ke Malaysia. Pelan Induk Perindustrian Baharu 2030 (NIMP 2030) pula berjaya menarik perhatian gergasi teknologi dunia seperti google, Microsoft, Amazon & Nvidia. Selain itu, usaha kerajaan menangani isu ketirisan & pelaksanaan penyasaran subsidi juga menjadi langkah penting dalam memastikan gelaran ‘Harimau Asia’ kembali kepada Malaysia. Kini, ia bukan lagi tentang ‘bolehkah kita mencapainya kembali’ tetapi beranikah kita mengambil langkah drastik bagi memastikan matlamat ini tercapai. Diharapkan, semua usaha Kerajaan Madani membawa hasil positif sekaligus memberi manfaat kepada negara & rakyat. #MadaniBekerja #KerajaanMadani #Ekonomi #Malaysia
Visi PMX untuk mengembalikan Malaysia sebagai ‘Harimau Asia’ bukanlah sesuatu yang mustahil. Di samping itu, dengan meletakkan matlamat ini ia memberi gambaran positif bahawa Malaysia sedang bangkit semula dengan acuan yang berbeza & lebih berdaya saing. Buktinya, Kerangka Ekonomi Madani:Memperkasa Rakyat memberikan impak besar melalui peningkatan kemasukan pelaburan asing ke Malaysia. Pelan Induk Perindustrian Baharu 2030 (NIMP 2030) pula berjaya menarik perhatian gergasi teknologi dunia seperti google, Microsoft, Amazon & Nvidia. Selain itu, usaha kerajaan menangani isu ketirisan & pelaksanaan penyasaran subsidi juga menjadi langkah penting dalam memastikan gelaran ‘Harimau Asia’ kembali kepada Malaysia. Kini, ia bukan lagi tentang ‘bolehkah kita mencapainya kembali’ tetapi beranikah kita mengambil langkah drastik bagi memastikan matlamat ini tercapai. Diharapkan, semua usaha Kerajaan Madani membawa hasil positif sekaligus memberi manfaat kepada negara & rakyat. #MadaniBekerja #KerajaanMadani #Ekonomi #Malaysia


🌸 10 MẸO TẬP GYM TỐI ƯU DÀNH CHO NỮ (Đi dáng đẹp nhanh – khỏe – không thô) 1. Tập đúng kỹ thuật trước khi tăng tạ Nàng muốn mông tròn, eo nhỏ, chân thon → kỹ thuật chiếm 70% kết quả. • Squat: lưng thẳng, đẩy hông sau, gối không sập vào trong. • Hip Thrust: cằm thu, lưng trung tính, đỉnh chuyển động bóp mông 1 giây. ⸻ 2. Ưu tiên nhóm bài: Mông – Eo – Vai – Lưng Đây là 4 nhóm giúp tạo shape X-line và giúp body nữ gọn – đẹp – mềm mại. • Mông: Hip Thrust, Bulgarian Split Squat, Deadlift Romania • Eo: Cable rotation, Plank, Side plank • Vai: Shoulder press, Lateral raise • Lưng: Lat pulldown, Row ⸻ 3. Progressive Overload – bí quyết dáng đẹp nhanh Tăng nhẹ tạ theo tuần hoặc thêm 1–2 reps mỗi buổi. Nữ thường sợ tạ nặng nhưng tạ nặng mới làm mông – vai – lưng lên form nhanh. (Đừng lo bị thô, hormon nữ không cho phép bạn to như nam.) ⸻ 4. Tập mông 2–3 buổi/tuần Mông đẹp không cần quá nhiều bài, chỉ cần: • 1 bài nặng: Hip Thrust / RDL • 1 bài đơn chân: Bulgarian / Lunges • 1 bài isolation: Kickback / Abduction Giữ đúng 3 nhóm bài → form lên rất nhanh. ⸻ 5. 70% dáng đẹp = chế độ ăn • Protein: 1.4–1.8g/kg • Ăn đủ bữa, không nhịn ăn (sẽ gây mất cơ + tăng mỡ bụng). • Carbs trước tập: chuối / yến mạch → tập khỏe, mông cảm nhận tốt hơn. • Uống 2–2.5L nước/ngày. ⸻ 6. Giảm mỡ bụng = giảm mỡ toàn thân Không có bài giảm mỡ bụng riêng. Muốn eo nhỏ → giảm mỡ toàn thân + tập săn cơ. Combo hiệu quả: • 3 buổi gym/tuần • 1–2 buổi cardio nhẹ • Thâm hụt 300 kcal/ngày ⸻ 7. Giữ hơi – siết core – đứng thẳng Khi mọi chuyển động đều siết core → • Eo nhỏ hơn • Dáng đứng đẹp hơn • Tập mông hiệu quả hơn ⸻ 8. Ngủ 7–8 tiếng để cơ phục hồi Cơ mông – vai – lưng phát triển khi bạn ngủ. Ngủ ít → mệt → tập không “feel” → mông không nảy. ⸻ 9. Kiên trì 6–12 tuần để thấy body thay đổi rõ Nữ cần thời gian lâu hơn nam để tăng cơ. Nhưng đổi lại body lên dáng cực kỳ mềm mại và đẹp nếu kiên trì 1–2 tháng đều đặn. ⸻ 10. Giảm dùng điện thoại khi tập 90% nữ tập không “vào cơ” là vì mất tập trung. Hãy tập trung vào nhịp thở – siết cơ – kiểm soát từng chuyển động. ⸻ 🌸 BONUS: Checklist “Body đẹp cho nữ” • 2–3 buổi tập mông • 1–2 buổi upper body (vai – lưng) • 1–2 buổi cardio • Ăn đủ protein • Ngủ đủ • Tập trung cảm nhận cơ • Overload mỗi tuần • Không nhịn ăn giảm cân#CapCut #xuhuong #gymgirls #bodymist #GymTok
🌸 10 MẸO TẬP GYM TỐI ƯU DÀNH CHO NỮ (Đi dáng đẹp nhanh – khỏe – không thô) 1. Tập đúng kỹ thuật trước khi tăng tạ Nàng muốn mông tròn, eo nhỏ, chân thon → kỹ thuật chiếm 70% kết quả. • Squat: lưng thẳng, đẩy hông sau, gối không sập vào trong. • Hip Thrust: cằm thu, lưng trung tính, đỉnh chuyển động bóp mông 1 giây. ⸻ 2. Ưu tiên nhóm bài: Mông – Eo – Vai – Lưng Đây là 4 nhóm giúp tạo shape X-line và giúp body nữ gọn – đẹp – mềm mại. • Mông: Hip Thrust, Bulgarian Split Squat, Deadlift Romania • Eo: Cable rotation, Plank, Side plank • Vai: Shoulder press, Lateral raise • Lưng: Lat pulldown, Row ⸻ 3. Progressive Overload – bí quyết dáng đẹp nhanh Tăng nhẹ tạ theo tuần hoặc thêm 1–2 reps mỗi buổi. Nữ thường sợ tạ nặng nhưng tạ nặng mới làm mông – vai – lưng lên form nhanh. (Đừng lo bị thô, hormon nữ không cho phép bạn to như nam.) ⸻ 4. Tập mông 2–3 buổi/tuần Mông đẹp không cần quá nhiều bài, chỉ cần: • 1 bài nặng: Hip Thrust / RDL • 1 bài đơn chân: Bulgarian / Lunges • 1 bài isolation: Kickback / Abduction Giữ đúng 3 nhóm bài → form lên rất nhanh. ⸻ 5. 70% dáng đẹp = chế độ ăn • Protein: 1.4–1.8g/kg • Ăn đủ bữa, không nhịn ăn (sẽ gây mất cơ + tăng mỡ bụng). • Carbs trước tập: chuối / yến mạch → tập khỏe, mông cảm nhận tốt hơn. • Uống 2–2.5L nước/ngày. ⸻ 6. Giảm mỡ bụng = giảm mỡ toàn thân Không có bài giảm mỡ bụng riêng. Muốn eo nhỏ → giảm mỡ toàn thân + tập săn cơ. Combo hiệu quả: • 3 buổi gym/tuần • 1–2 buổi cardio nhẹ • Thâm hụt 300 kcal/ngày ⸻ 7. Giữ hơi – siết core – đứng thẳng Khi mọi chuyển động đều siết core → • Eo nhỏ hơn • Dáng đứng đẹp hơn • Tập mông hiệu quả hơn ⸻ 8. Ngủ 7–8 tiếng để cơ phục hồi Cơ mông – vai – lưng phát triển khi bạn ngủ. Ngủ ít → mệt → tập không “feel” → mông không nảy. ⸻ 9. Kiên trì 6–12 tuần để thấy body thay đổi rõ Nữ cần thời gian lâu hơn nam để tăng cơ. Nhưng đổi lại body lên dáng cực kỳ mềm mại và đẹp nếu kiên trì 1–2 tháng đều đặn. ⸻ 10. Giảm dùng điện thoại khi tập 90% nữ tập không “vào cơ” là vì mất tập trung. Hãy tập trung vào nhịp thở – siết cơ – kiểm soát từng chuyển động. ⸻ 🌸 BONUS: Checklist “Body đẹp cho nữ” • 2–3 buổi tập mông • 1–2 buổi upper body (vai – lưng) • 1–2 buổi cardio • Ăn đủ protein • Ngủ đủ • Tập trung cảm nhận cơ • Overload mỗi tuần • Không nhịn ăn giảm cân#CapCut #xuhuong #gymgirls #bodymist #GymTok
Bukan main lantang lagi Chegubard kritik PMX kononnya Menteri Kewangan paling teruk. Kelakar pun ada. Realitinya, diri sendiri pun pernah kalah bertanding, tak pernah jadi wakil rakyat, apatah lagi nak merasa pegang jawatan menteri. Sembang memang mudah, tapi fakta tak boleh tipu. PMX pernah diiktiraf sebagai Finance Minister of the Year oleh majalah antarabangsa Euromoney dan Asiamoney. Beliau juga berjaya membawa Malaysia mencapai pertumbuhan ekonomi yang pesat dan mencatatkan lebihan belanjawan. PMX juga antara Perdana Menteri yang berani menstruktur semula subsidi demi rakyat yang benar-benar memerlukan, komited dalam memerangi rasuah dan ketirisan dana awam. Kalau nak mengkritik biarlah berpijak di bumi yang nyata. Jangan sampai menepuk air di dulang, akhirnya terpercik ke muka sendiri. #Chegubard #SembangKencang #KakiKencing
Bukan main lantang lagi Chegubard kritik PMX kononnya Menteri Kewangan paling teruk. Kelakar pun ada. Realitinya, diri sendiri pun pernah kalah bertanding, tak pernah jadi wakil rakyat, apatah lagi nak merasa pegang jawatan menteri. Sembang memang mudah, tapi fakta tak boleh tipu. PMX pernah diiktiraf sebagai Finance Minister of the Year oleh majalah antarabangsa Euromoney dan Asiamoney. Beliau juga berjaya membawa Malaysia mencapai pertumbuhan ekonomi yang pesat dan mencatatkan lebihan belanjawan. PMX juga antara Perdana Menteri yang berani menstruktur semula subsidi demi rakyat yang benar-benar memerlukan, komited dalam memerangi rasuah dan ketirisan dana awam. Kalau nak mengkritik biarlah berpijak di bumi yang nyata. Jangan sampai menepuk air di dulang, akhirnya terpercik ke muka sendiri. #Chegubard #SembangKencang #KakiKencing
Kifarah Sedang Berjalan... #SayNoToTSMY #SayNo2D4p #menujurumahbangsa #Justice4Bossku
Kifarah Sedang Berjalan... #SayNoToTSMY #SayNo2D4p #menujurumahbangsa #Justice4Bossku

About

Legal