kostatricepzzz
Region: RU
Thursday 13 January 2022 07:41:13 GMT
1008600
17297
133
3311
Music
Download
Comments
alexrostov07 :
Я не проф спортсмен и не тренер. Как многие пацаны в старших классах школы решил наростить мышцы и силы. Лучшее упражнение для начинающих, для широчайших это подтягивания. Без всяких препаратов, но обязательно много белковой пищи. Я был хилый подтягивался пару раз, поэтому делал много подходов, по 1-2 повторения, со временем количество повторений в подходе увеличивалось, добавлял подтягиванмя широким различным хватом. На другие группы мышц тоже делал различные упражнения, но предпочтения турник и брусья. Реально за год стал подтягиваться больше 30 раз и на брусьях тоже. Спина и руки выросли существовенно, да и общая мышечная масса тела увеличилась. Если кому-то поможет, буду рад. Всём добра.
2026-01-28 13:13:21
17
user9783268534905 :
Скажу проще,подтягивание на турнике самое лучшее упреждение для спины
2026-01-27 10:51:16
21
Олег :
Скажите пожалуйста, если у меня бейсболки нет, мышцы будут расти? 😂
2026-06-27 07:30:34
8
Vladimir Parfenov :
а почему не 2а раза в день?
2026-01-27 09:51:02
2
Илья :
господа тренеры пожалуйста не забывайте указывать то что нужно подбирать вес такой с которым ты твой максимум будет в районе 10-12 повторений,и периодически добавлять веса,делать прогрессии в нагрузках,а то люди считают что можно взять 2 по 10 кг гантели и накачать спину
2025-11-27 04:19:41
1
Александр Анохин :
а какая разница в наклоне 1 рукой или 2
2025-07-09 19:16:23
1
Samsung9697 :
10 лет уже занимаюсь спортом нет не какие результаты, скажите пожалуйста как можно набрать вес?
2025-02-27 15:59:55
2
wild_42 :
Спасибо! Как раз искал! Попробую прочувствовать
2025-02-01 01:38:26
2
A/S тренировки :
Чтобы была спина. Это делается не с таким весом. Вес тяжелее и техника хуже будет.
2025-02-24 19:39:16
2
Шамиль :
Круто. Спасибо.
2022-01-13 21:47:32
4
Issaac Baxuseev :
1 раз в неделю вполне достаточно 3 видя на спину сделать до отказа в каждой
2025-02-24 06:43:56
14
🥇 :
Раз в неделю)
2022-01-13 08:25:22
8
Ксения :
а каждый день зачем? мышца должна восстанавливаться 🤔 даже у опытного атлета мышцы за ночь не восстанавливаются,даже у тех кто использует фарму
2025-02-26 12:25:43
1
🦁 :
Точно???
2022-01-14 23:23:46
1
igor :
вот это упражнение 1-2 раза в день делай спина болеть не будет)
2022-01-15 15:43:52
0
𝔍𝖚𝖓𝖐𝖎𝖚# :
Одни и те же упражнения 😅
2022-01-15 03:53:01
12
yourfavoriteboy174 :
80% этих упражнений дублируют тягу штанги к поясу.К чему вот эта тяга в положении сидя,если на широчайшие уже показано упражнение?
2025-03-29 03:30:40
3
жопа :
каждый день😂. про восстановления и рост, не не слышал😆
2025-02-21 18:44:54
8
:
а можно 5×30 ?
2025-01-27 18:46:45
2
vygler :
и по полтора куба Энки, плюс деки и мастерона
2025-02-24 02:51:25
1
Андрiй :
а что если не 4х11, а 4 по15, или по 20?
2026-07-17 20:14:04
0
Alex 선생님 :
каждый день не нужно...во первых и другие мышцы должны работать а спина отдыхать и лучше заниматься через день,два
2026-07-07 13:32:38
0
Вова Пауль :
делай каждый день. ходи в спорт зал
2026-06-28 09:54:33
0
dm_sk3 :
Трек быстро сюда
2023-08-21 12:54:26
0
To see more videos from user @kostatricepzzz, please go to the Tikwm
homepage.
