1. Home
  2. Detail

@user7692317478592:

kaeim
kaeim
Open In TikTok:
Region: DE
Saturday 26 February 2022 23:19:18 GMT
75
21
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.44MB) No Watermark(HD) .mp4 (5.44MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @user7692317478592, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Not me feeling like a brand new woman after slipping into this!#kakapeople #tiktokshopstockup #shapewear #shapewearshorts #bodyshaper
Not me feeling like a brand new woman after slipping into this!#kakapeople #tiktokshopstockup #shapewear #shapewearshorts #bodyshaper
don't cry by Rihanna part 3 #creatorsearchinsights #purtagal #ronaldo #cristiano #rihanna
don't cry by Rihanna part 3 #creatorsearchinsights #purtagal #ronaldo #cristiano #rihanna
#parati #fyp #viral #duki #cro
#parati #fyp #viral #duki #cro
i miss u🥰 #fypシ゚viral#foryou #copylink#lovequotes
i miss u🥰 #fypシ゚viral#foryou #copylink#lovequotes
“Ngụm đầu mát lạnh, ngụm sau bùng vị 🔥 Trà dâu tằm cherry – chua nhẹ, ngọt sâu, thơm lịm từ mứt Boduo xịn xò 🍒 Mùa hè này không uống là tiếc cả thanh xuân 😮‍💨✨ #TraDauTamCherry #Boduo #SummerDrink #XuhuongTikTok #Trend2026”
“Ngụm đầu mát lạnh, ngụm sau bùng vị 🔥 Trà dâu tằm cherry – chua nhẹ, ngọt sâu, thơm lịm từ mứt Boduo xịn xò 🍒 Mùa hè này không uống là tiếc cả thanh xuân 😮‍💨✨ #TraDauTamCherry #Boduo #SummerDrink #XuhuongTikTok #Trend2026”
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации

About

Legal