1. Home
  2. Detail

@littletan313: Cabo will have you like that🤦🏽‍♀️😫🤣 #fyp #foryou #foryoupage #viral #littletan313

littletan313
littletan313
Open In TikTok:
Region: US
Saturday 28 May 2022 00:41:02 GMT
12971
703
7
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.89MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.89MB) Watermark .mp4 (0.9MB) Music .mp3

Comments

life2freed
Thoughts@50 :
🔥🔥🔥🔥💯
2023-08-25 00:02:58
0
lile5898
lile :
to funny
2023-08-27 23:23:29
0
keymo201
keymo201 :
Damn
2023-08-29 17:23:19
0
bobbysullivan69
bobbysullivan69 :
🥰👑🌹🌹
2023-10-24 08:53:45
0
sirconnty
SirconnTy :
😂😂😂😂
2024-08-05 16:16:10
0
king_12357b
Kingbanks :
😍😍😍
2025-01-09 13:53:02
0
batman_hunter
Bee K :
😂😂😂
2025-01-27 13:13:45
0
To see more videos from user @littletan313, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

ngày mới an lành ạ...
ngày mới an lành ạ...
Part 4 - Officers Can't Keep a Straight Face With This Entitled Woman #cops #bodycam #bodycamcops #crime #policeofficer
Part 4 - Officers Can't Keep a Straight Face With This Entitled Woman #cops #bodycam #bodycamcops #crime #policeofficer
#အသက် ၅၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ ပြောင်းလဲလာတာကြောင့် ကြွက်သားခွန်အား၊ အရိုးအဆစ် ကျန်းမာရေးနဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ်တွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အရမ်းဒဏ်မဖြစ်စေဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးများစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေကို အောက်ပါအတိုင်း ခွဲခြားလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။ --- ### ၁။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် (Aerobic Exercises) နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကို ကျန်းမာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေပါတယ်။ * **လမ်းလျှောက်ခြင်း:** အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် မှန်မှန်လေး လမ်းလျှောက်ပေးတာက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို များစွာအထောက်အကူပြုပါတယ်။ * **စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်း:** ဒူးနာတတ်တဲ့သူတွေအတွက် အရိုးအဆစ်ကို ဝန်ပိမှုမရှိစေဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ### ၂။ ကြွက်သားနှင့် အရိုးအဆစ်များ သန်စွမ်းစေရန် (Strength Training) အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားတွေ လျော့ရဲလာပြီး အရိုးပွလာတတ်တာကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် တစ်ပတ်ကို ၂ ရက်ခန့် လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ * **အလေးမခြင်း:** ရေသန့်ဘူးအသေးလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတုံးလေးတွေ (Dumbbells) ကိုင်ပြီး လက်မောင်း၊ ပခုံးနဲ့ ကျောကုန်းကြွက်သားတွေအတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း မ,ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ * **ထိုင်ထလုပ်ခြင်း (Squats):** ခုံတစ်လုံးပေါ်မှာ ထိုင်လိုက်၊ ထလိုက် မှန်မှန်လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ပေါင်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းစေပါတယ်။ ### ၃။ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပျော့ပျောင်းစေရန် (Flexibility & Balance) အသက်အရွယ်ရလာချိန်မှာ ချော်လဲခြင်း၊ ခလုတ်တိုက်ခြင်းတွေကနေ ကာကွယ်ဖို့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရေးကြီးပါတယ်။ * **အကြောလျှော့ခြင်း (Stretching):** နေ့စဉ် မနက်အိပ်ရာထချိန်နဲ့ ညမအိပ်ခင် တစ်ကိုယ်လုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အကြောလျှော့ပေးတာက ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ * **ယောဂ (Yoga) သို့မဟုတ် ထိုက်ချိ (Tai Chi):** ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟန်ချက်ကို ထိန်းပေးနိုင်ရုံသာမက စိတ်ကိုပါ တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေပါတယ်။ ### ၄။ နေ့စဉ် သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေသော အလေ့အကျင့်များ ကြီးကြီးမားမား လေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် အိမ်တွင်းမှာတင် အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရာကျန်းမာရေး အလေ့အကျင့်လေးတွေကလည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ * **ခြေဖဝါးကျန်းမာရေး:** ခြေဖဝါးသွေးကြောတွေ ပွင့်စေဖို့နဲ့ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းစေဖို့ အုန်းသီးခွံကို နေ့စဉ်နင်းပေးတာမျိုး၊ ခြေဖဝါး နှိပ်နယ်ပေးတာမျိုးတွေဟာ ခြေလက်ထုံကျင်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ညဘက်လည်း အိပ်ပျော်စေတဲ့ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ > **အထူးသတိပြုရန်:** မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို မစတင်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (Warm-up) ကို ၅ မိနစ်ခန့် အရင်လုပ်ပါ။ မိမိခန္ဓာကိုယ်က ခံနိုင်ရည်ရှိသလောက်သာ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပင်ပန်းလွန်းပါက အတင်းအကျပ် ဆက်မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အဆုံးထိဖတ်ပေးတဲ့တစ်ယောက်ချင်းစီကိုကျေးဇူးအထူးတင်ပါတယ်😘#followပြန်လုပ်ပေးပါတယ်
#အသက် ၅၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ ပြောင်းလဲလာတာကြောင့် ကြွက်သားခွန်အား၊ အရိုးအဆစ် ကျန်းမာရေးနဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ်တွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အရမ်းဒဏ်မဖြစ်စေဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးများစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေကို အောက်ပါအတိုင်း ခွဲခြားလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။ --- ### ၁။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် (Aerobic Exercises) နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကို ကျန်းမာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေပါတယ်။ * **လမ်းလျှောက်ခြင်း:** အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် မှန်မှန်လေး လမ်းလျှောက်ပေးတာက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို များစွာအထောက်အကူပြုပါတယ်။ * **စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်း:** ဒူးနာတတ်တဲ့သူတွေအတွက် အရိုးအဆစ်ကို ဝန်ပိမှုမရှိစေဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ### ၂။ ကြွက်သားနှင့် အရိုးအဆစ်များ သန်စွမ်းစေရန် (Strength Training) အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားတွေ လျော့ရဲလာပြီး အရိုးပွလာတတ်တာကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် တစ်ပတ်ကို ၂ ရက်ခန့် လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ * **အလေးမခြင်း:** ရေသန့်ဘူးအသေးလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတုံးလေးတွေ (Dumbbells) ကိုင်ပြီး လက်မောင်း၊ ပခုံးနဲ့ ကျောကုန်းကြွက်သားတွေအတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း မ,ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ * **ထိုင်ထလုပ်ခြင်း (Squats):** ခုံတစ်လုံးပေါ်မှာ ထိုင်လိုက်၊ ထလိုက် မှန်မှန်လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ပေါင်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းစေပါတယ်။ ### ၃။ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပျော့ပျောင်းစေရန် (Flexibility & Balance) အသက်အရွယ်ရလာချိန်မှာ ချော်လဲခြင်း၊ ခလုတ်တိုက်ခြင်းတွေကနေ ကာကွယ်ဖို့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရေးကြီးပါတယ်။ * **အကြောလျှော့ခြင်း (Stretching):** နေ့စဉ် မနက်အိပ်ရာထချိန်နဲ့ ညမအိပ်ခင် တစ်ကိုယ်လုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အကြောလျှော့ပေးတာက ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ * **ယောဂ (Yoga) သို့မဟုတ် ထိုက်ချိ (Tai Chi):** ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟန်ချက်ကို ထိန်းပေးနိုင်ရုံသာမက စိတ်ကိုပါ တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေပါတယ်။ ### ၄။ နေ့စဉ် သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေသော အလေ့အကျင့်များ ကြီးကြီးမားမား လေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် အိမ်တွင်းမှာတင် အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရာကျန်းမာရေး အလေ့အကျင့်လေးတွေကလည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ * **ခြေဖဝါးကျန်းမာရေး:** ခြေဖဝါးသွေးကြောတွေ ပွင့်စေဖို့နဲ့ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းစေဖို့ အုန်းသီးခွံကို နေ့စဉ်နင်းပေးတာမျိုး၊ ခြေဖဝါး နှိပ်နယ်ပေးတာမျိုးတွေဟာ ခြေလက်ထုံကျင်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ညဘက်လည်း အိပ်ပျော်စေတဲ့ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ > **အထူးသတိပြုရန်:** မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို မစတင်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (Warm-up) ကို ၅ မိနစ်ခန့် အရင်လုပ်ပါ။ မိမိခန္ဓာကိုယ်က ခံနိုင်ရည်ရှိသလောက်သာ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပင်ပန်းလွန်းပါက အတင်းအကျပ် ဆက်မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အဆုံးထိဖတ်ပေးတဲ့တစ်ယောက်ချင်းစီကိုကျေးဇူးအထူးတင်ပါတယ်😘#followပြန်လုပ်ပေးပါတယ်
Dụng cụ hỗ trợ di chuyển vật nặng
Dụng cụ hỗ trợ di chuyển vật nặng
les adhésifs sont disponibles sur www.mumusil.com #summervibes #indispensableete #gaine
les adhésifs sont disponibles sur www.mumusil.com #summervibes #indispensableete #gaine
Solsbury Hill cover Elle & Toni #petergabriel #solsburyhill #singing #cover #guitar
Solsbury Hill cover Elle & Toni #petergabriel #solsburyhill #singing #cover #guitar

About

Legal