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@akramjawith7: miz@slbubblegumirfan la is my world queen ... 👰👰👰

jawsee
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Friday 29 July 2022 18:23:19 GMT
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Comments

siyamuja__official
TPR BABLU 🇱🇰 :
javith brother super
2022-07-30 01:33:13
1
m.vas7
_W.M VASEEM Cool.boy❤ :
maha🥺
2022-07-30 14:01:33
1
user6830128736279
Ayz :
😙
2022-09-30 04:10:12
1
inshafaarullah
Inshaf Bin Afarullah 💞 :
🥰🥰🥰
2022-07-31 09:03:18
0
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𝙈𝙪𝙨𝙞𝙘🎧:không nghe thì quá phí 👤 hãy sử dụng tai nghe để trải nghiệm tốt hơn 🎧🎧🎧 #fangyuanmusic #bass #viral #xh #tranminhthien
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Jesus🤦🏽‍♂️
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TRUK CIUMAN!! Uda kaya di film-film #skilsupirtruk #tiktokviral #beritaviral #brandaku #fypシ゚
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EL ACCESORIO QUE EXPLOTARÁ TU ABDOMEN: LA RUEDA ABDOMINAL 🎡🔥 A veces, las herramientas más sencillas son las más potentes. La rueda abdominal (o ab-wheel) es, según la evidencia científica, uno de los ejercicios con mayor capacidad de activar el recto abdominal y los oblicuos. ¿Por qué es tan efectiva? 🔬 Algunos estudios sitúan a la rueda abdominal por encima de los crunches tradicionales. Esto se debe a que el abdomen trabaja mediante una fuerza de anti-extensión. Es decir, tu core tiene que luchar con una intensidad brutal para evitar que tu columna se hunda mientras te alejas del centro de gravedad. No solo trabajas la vistosidad del músculo, sino su función real de estabilidad y fuerza. LA TÉCNICA PARA NO LASTIMARTE 💡 El error más común es arquear la espalda hacia abajo, lo que traslada toda la tensión a la zona lumbar. Para que el esfuerzo se concentre al 100% en el abdomen, sigue estos pasos: ➡ Arquea ligeramente la espalda: Realiza una pequeña flexión de columna (protracción escapular). ➡ Aprieta los glúteos: Al contraer los glúteos fuertemente, bloqueas la pelvis en una posición segura, evitando que la espalda baja sufra. ➡ Rueda con el core, no con los brazos: Imagina que tus brazos son solo palancas; quien inicia el regreso a la posición inicial debe ser tu abdomen. ¿CÓMO EMPEZAR? (LA PROGRESIÓN) 📈 No intentes bajar hasta el suelo el primer día si no tienes el control total. Hazlo así (siempre apoyando las rodillas en el suelo): ✅Frente a una pared: Colócate a un metro de distancia de una pared. Rueda hasta que la rueda choque con ella. Esto actúa como un freno de seguridad que te impide bajar más de lo que puedes controlar. ✅Aumenta la distancia: Conforme te sientas más fuerte, aléjate unos centímetros de la pared. ✅Rango completo: El objetivo final es lograr bajar lo máximo posible, rozando el suelo con el pecho, manteniendo siempre esa contracción en glúteos y abdomen. Recuerda, menos es más. Es preferible hacer 5 repeticiones con una técnica impecable y la espalda protegida, que 20 dejando que la cadera se caiga.
EL ACCESORIO QUE EXPLOTARÁ TU ABDOMEN: LA RUEDA ABDOMINAL 🎡🔥 A veces, las herramientas más sencillas son las más potentes. La rueda abdominal (o ab-wheel) es, según la evidencia científica, uno de los ejercicios con mayor capacidad de activar el recto abdominal y los oblicuos. ¿Por qué es tan efectiva? 🔬 Algunos estudios sitúan a la rueda abdominal por encima de los crunches tradicionales. Esto se debe a que el abdomen trabaja mediante una fuerza de anti-extensión. Es decir, tu core tiene que luchar con una intensidad brutal para evitar que tu columna se hunda mientras te alejas del centro de gravedad. No solo trabajas la vistosidad del músculo, sino su función real de estabilidad y fuerza. LA TÉCNICA PARA NO LASTIMARTE 💡 El error más común es arquear la espalda hacia abajo, lo que traslada toda la tensión a la zona lumbar. Para que el esfuerzo se concentre al 100% en el abdomen, sigue estos pasos: ➡ Arquea ligeramente la espalda: Realiza una pequeña flexión de columna (protracción escapular). ➡ Aprieta los glúteos: Al contraer los glúteos fuertemente, bloqueas la pelvis en una posición segura, evitando que la espalda baja sufra. ➡ Rueda con el core, no con los brazos: Imagina que tus brazos son solo palancas; quien inicia el regreso a la posición inicial debe ser tu abdomen. ¿CÓMO EMPEZAR? (LA PROGRESIÓN) 📈 No intentes bajar hasta el suelo el primer día si no tienes el control total. Hazlo así (siempre apoyando las rodillas en el suelo): ✅Frente a una pared: Colócate a un metro de distancia de una pared. Rueda hasta que la rueda choque con ella. Esto actúa como un freno de seguridad que te impide bajar más de lo que puedes controlar. ✅Aumenta la distancia: Conforme te sientas más fuerte, aléjate unos centímetros de la pared. ✅Rango completo: El objetivo final es lograr bajar lo máximo posible, rozando el suelo con el pecho, manteniendo siempre esa contracción en glúteos y abdomen. Recuerda, menos es más. Es preferible hacer 5 repeticiones con una técnica impecable y la espalda protegida, que 20 dejando que la cadera se caiga.
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#сентябрь #❤️‍🩹#рекомендации
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