1. Home
  2. Detail

@sefambeauty: Replying to @scondy52 #sefambeauty #viral #fyppp #xyzbca #fyp #fypシ #fypシ゚viral #fyppppppppppppppppppppppp

sefambeauty
sefambeauty
Open In TikTok:
Region: NG
Friday 12 August 2022 06:18:20 GMT
18904
271
8
15

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.43MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.43MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

adediwura42
Adediwura 💕❤️ :
Those it bright face too ma
2022-08-12 14:26:07
0
sugarbae155
Ella3 :
Please what can I use for my pimples
2022-08-20 16:56:49
0
omotokearike1
omotokearike😘 :
plz how much is the vitamin c
2022-08-16 08:55:21
0
delightgarment
Imoleayomi🦋❤️ :
are you in Oyo state
2022-08-24 22:55:31
1
nkbaby706
Nk baby✨💕 :
Where are you
2022-08-13 11:13:01
1
aishamohammed2352
Aisha Jordan :
Ur location pls
2022-08-15 14:51:59
0
bethelogechi
Bethel Ogechi :
does it bright face
2022-08-12 13:35:56
0
To see more videos from user @sefambeauty, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

La astucia de bart #lossimpson #simpsons #thesimpsons #Series #México
La astucia de bart #lossimpson #simpsons #thesimpsons #Series #México
#fyp #foryoupage #fypシ #relatable
#fyp #foryoupage #fypシ #relatable
کام کی باتیں#viralvideos #foruyou
کام کی باتیں#viralvideos #foruyou




как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #пузолифтер #gym #комфорт #зал #жиза
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #пузолифтер #gym #комфорт #зал #жиза

About

Legal