@ricardoelias196: ¿QUIERES GANAR MASA MUSCULAR ⁉️➡️ GUARDA ESTE VIDEO, prueba este método de entrenamiento 1 vez a la semana y comienza a hacer crecer tus músculos de verdad 💣💪 ENTRENAMIENTO DE VOLUMEN 🇩🇪 Este tipo de entrenamiento consiste en realizar una rutina de ejercicios compuestos de 10 series de 10 repeticiones con periodos cortos de descanso. ¿POR QUÉ ES TAN EFECTIVO ESTE ENTRENAMIENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR? 1️⃣ La carga de entrenamiento de alto volumen y los intervalos cortos de descanso hace que este método produzca una respuesta de la hormona de crecimiento natural muy anabólica. 2️⃣ La idea es atacar las mismas fibras musculares una y otra vez con el mismo movimiento, para lograr un volumen de tensión extremadamente alto y así obligar a las fibras musculares a experimentar un mayor crecimiento. 3️⃣ Al realizar varias series, tus fibras musculares fatigadas ya no se reclutan, en cambio llaman a acción a otras fibras musculares nuevas lo que equivale un mayor crecimiento del músculo. 4️⃣ Con este método ambos tipos de fibras musculares, de contracción lenta y de contracción rápida, van a experimentar tension y crecimiento. 💡Una tecnica recomendada para realizar el entrenamiento Aleman es trabajar el músculo antagonista y core entre serie y serie. Te dejo 3 ejemplos de rutinas completas que utilizan este método ⬇️ EJEMPLO 1: 1A) Press plano 10 series x 10 reps (Descanso 30 seg antes del 1B) 1B) Remo invertido 10 series x 10 reps (Descanso 30 seg antes del 1C) 1C) Full Abs 10 series x 25 reps (Descanso 3 min y comienzas nuevamente el circuito hasta completar 10 vueltas) EJEMPLO 2: 1A) Press militar 10 series x 10 reps (Descanso 30 seg antes del 1B) 1B) Pull-ups cerrados 10 series x 10 reps (Descanso 30 seg antes del 1C) 1C) Full Abs 10 series x 25 reps (Descanso 3 min y comienzas nuevamente el circuito hasta completar 10 vueltas) EJEMPLO 3: 1A) Squats 10 series x 10 reps (Descanso 30 seg antes del 1B 1B) Hip thrusts cerrados 10 series x 10 reps (Descanso 3 min y comienzas nuevamente el circuito hasta completar 10 vueltas) PD: en el ejemplo 3 no hay ejercicios de abdominales. #gym #gymworkout #chestday #GymTok #gymrat #workout #gimnasio #Fitness #nopainnogain
