@jc.mestti: Rotina de Alta Performance: - Exercitar-se de 3 a 5 vezes por semana; - Alimentar-se de forma saudável de segunda a sexta (não exagerar em comidas hipercalóricas e hiperpalatáveis no fim de semana); - Beber no mínimo 2 litros de água por dia; - Deitar para dormir cedo e acordar cedo (se possível sem despertador); - Meditar ao acordar e/ou antes de dormir; - Evitar o uso de celular pelo menos 1h antes de deitar para dormir; - Aprender algo novo de segunda a sexta (seja através de leituras, podcasts ou vídeo aulas); - Evitar o consumo de cafeína após às 14h (a cafeína pode permanecer no seu organismo por até 12h, atrapalhando o sono); - Evitar exageros com álcool (se beber, beba socialmente nos finais de semana) - Fazer pequenas pusas durante o trabalho. #motovacional #motivacao #motivacaodiaria #malhar #treino #altaperfomance #autodesenvolvimento #desenvolvimentopessoal #jcmestti #foryou #foryoupage
eu fui dar o meu melhor e quebrei a perna, acho q exagerei
2022-09-20 00:23:55
1994
Lyzenn.Sx •Inimigos :
daqui a 3 mêses eu volto e conto 🔱
2022-09-20 01:35:32
1336
Danilo Polonio :
segunda eu começo
2022-09-20 01:20:11
382
Gii 🤎 :
Mó preguiça
2022-09-20 11:15:16
169
Gusta321 :
Tô com preguiça
2022-09-20 02:55:27
59
Ahvá :
Chorei muito com esse vídeo, pq eu quero mudar mas não encontro forças
2022-09-20 12:11:05
55
rafa.ap :
eu n consigo
2022-09-20 23:31:44
32
Richard :
estou aqui em 2024 terça feira viajo com minha mãe pra minha cidade natal compramos um terreno vendendo nossas coisa nos dois temos empregos garantido lá tentarei larga todo vício por 3 meses
2024-10-14 05:34:07
7
bjoironside :
eu vendo esse vídeo as 3 da manhã
2022-09-20 06:16:53
30
bucky🪃 :
começo amanhã e trago resultados daqui 3 meses
2022-09-20 02:09:19
31
gu :
blz então,bora,daqui 3 messes hein...
2022-09-21 20:47:02
5
DAVI 🕊 :
Eu do futuro,eu conseguir ???
2022-10-16 23:18:46
9
Fernando Cantarelli :
Vídeo incrível! Vou modelar e te marcar
2022-09-20 12:03:42
90
millyzinha :
te vejo em janeiro!!
2022-09-20 00:35:15
8
Bib’s🫧 :
Eu vendo este vídeo tarde:👁👄👁👍
2022-09-21 21:29:23
10
Higor Martins :
#Desafio90dias aceito.
2022-09-20 15:09:40
6
gustaaygz :
Eu já comecei faz 2 meses, Já tive muita Evolução, Mas ainda não cheguei aonde eu quero 🔱💪🏻
2022-09-20 09:38:49
15
Desenhou :
Muito legal seu vídeo parabéns!
2022-09-20 04:39:10
9
albrqrqz~👻 :
todo mês eu voltarei aqui para falar se está tanto certo.
2024-07-09 15:38:03
34
storm7 :
começo hj volto em 3 meses e falo oq mudei
2024-07-21 00:00:31
13
maeda :
já fiz tive um burnout e por pouco não fui dessa pra melhor
2022-10-17 01:45:41
44
Edit :
daqui a 3 mêses eu volto e conto 🔱
2022-09-21 00:58:36
8
Vt 🏄🏾♂️ :
vou começar amanhã...
2022-09-21 05:51:15
3
🦇 :
daq a 3 meses eu volto
2022-09-20 17:44:51
3
anak0n4ka :
Me lembrem daqui 3 messes
2023-04-09 20:49:28
2
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