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@marteenaa10: worth the watch #16 #birthday

marteenaa10
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Tuesday 27 December 2022 01:13:38 GMT
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Comments

creechmxking38b
CREECHmxking38B :
these are the only videos you make
2022-12-27 15:48:34
1
rhiaaaannonn
rhi❤️‍🔥 :
ATEEEE
2022-12-27 06:56:48
1
katie.detoro
katherinececelia :
HI PRETTY
2022-12-27 01:57:45
1
jennaarnold_
Jenna💖🤸‍♀️🪩🍭👙 :
OH MY
2022-12-27 02:06:05
1
theofficialjayv
JayV :
Happy Belated birthday 😁 You look gorgeous btw
2023-01-03 01:15:53
1
bad_bitchin69
reagan :
slayed.
2022-12-27 20:52:12
1
.addyballinger
ADDY BALLINGER :
you are stunning
2022-12-27 15:03:39
1
rhiaaaannonn
rhi❤️‍🔥 :
OKKKK YESSS
2022-12-27 06:56:45
1
kscheids34
Kyle Scheidegger :
Your necklace looks so pretty on you
2023-06-20 00:06:30
0
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Como mejorar tus splits La mayoría no avanza en sus splits porque empieza con demasiada intensidad demasiado pronto. El problema no es la falta de flexibilidad — es que tu sistema nervioso activa el reflejo miotático para protegerte, y eso frena el proceso. La solución es tratar la flexibilidad como el entrenamiento de fuerza: rondas de aproximación, progresión de estímulo y frecuencia constante. Standing Hamstring Stretch — 3 rondas: Ronda 1 → tensión 3-4/10 | rodillas semiflexionadas | 6-8 reps + sostén 10-30s Ronda 2 → tensión 4-5/10 | estira un poco más las rodillas | contrae y relaja cuádriceps Ronda 3 → tensión 5-6/10 | más extensión, más peso, o ambas Trabájalo 2-3 veces por semana y cada 2-3 semanas sube la escala. Así es como el cuerpo se adapta sin lesionarse. 📌 Guárdalo para tu próxima sesión. (Consulta con un fisioterapeuta si sientes dolor agudo o molestias fuera de lo normal.) #splits #flexibilidad #movilidad #isquiotibiales #flexibility

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