1. Home
  2. Detail

@araf_uz: Ismingniham aytishni Hohlamayman 👌🏻🫀 #rek #fup #fyp #music #рек #premyera_uzb #jalolidinahmadaliyev #jonimberganmenedim @Jaloliddin

araf_uz
araf_uz
Open In TikTok:
Region: KG
Thursday 09 February 2023 08:02:58 GMT
649144
31960
160
3641

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.27MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.96MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

_axi_official
_.OYBEK._ :
Койтиб келганинга хайронман🧐
2023-03-23 13:00:38
1
user8758584101349
Асан усон :
Я тоже не хочу 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺😢😔
2023-02-24 12:10:21
2
yvyokv
ycug hvi ij :
Bitta telba sevishganlar biz edik
2023-05-01 17:25:15
0
husniiiye
Hüsniye :
красивый песня ❤️
2023-04-21 21:19:17
1
zamira..z
Замире :
şarkı ismi ne mahni adı ne
2023-11-22 10:50:03
0
shuxratov6
🖤💫Amirbek :
manashu qoshiqni juda yaxshi kõraman 💕
2023-12-12 04:47:18
0
sherzod080808
Sherekh🤟 :
Qayt😔
2023-02-22 03:41:38
2
user38726369323708
❤️‍🔥НАГИ ❤️‍🔥 :
Кетдингми к,айтма энди асабим,мажнуним,севгилим😢😢😢
2023-03-01 16:44:15
1
faxriyormuxtorov_006
QASHQADARYO 70 :
Saxranitni Ochvorin.
2024-04-24 16:33:09
0
musilmanka.tjk95
Musilmanka.tjk9505 :
Кайтмаа🥺🥺🥺
2023-02-09 09:37:56
1
ella_777570
ElnaraM :
Hansı dildi bu?
2023-02-23 19:51:01
0
roxila8
гули :
зур
2023-04-01 08:45:55
0
nozigim1991_
Nozigim1991 :
Hattoki ismingni aytishni ham xoxlamayman...😏
2023-04-04 05:22:43
0
justshirin7
Shirin :
qaytmasin! endi uni oldingidey yahwi kormiyman oziga ohwagan yor uchrasin🤲🏻
2023-04-01 18:13:17
0
bekhruz1771
𝓑𝓔𝓚𝓗𝓡𝓤𝓩🐊 :
💣123💥
2023-04-28 21:38:31
0
user2474958131815
user2474958131815 :
аомомомо 😇😇😇
2023-04-05 08:43:20
0
b_j.l.o.v.e_
B+J ❤️ :
shu qowiqni nomi nma
2023-05-07 08:52:03
0
user38726369323708
❤️‍🔥НАГИ ❤️‍🔥 :
Кайтма кабул килиш йук энди 🥰ЖАСУРИМ🥰💝
2023-03-24 11:54:22
0
s1lver.w
✨ :
Hattoki shu vd ni koyyatibham eslagansiz...!
2023-03-25 06:35:49
0
artur8896
Alxamdulillah :
zor
2023-04-02 17:07:49
0
tokhirov_xl
🦈💀 :
bugunni uzida 8- marta ciqyapsz patpis bosdm barbr ilojim yo😂😂😂😂
2023-03-01 14:05:40
0
az1zovna.a_
. :
@abbos_0.77 🖐🏻
2023-03-07 19:27:38
1
choriyevayulduz
choriyevayulduz :
🥰🥰🥰
2023-03-29 14:47:31
1
rustamjonorifjono8
azizarustamsevishganlarmenseni :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2023-04-02 13:54:52
1
To see more videos from user @araf_uz, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

🇪🇦 Os acordáis de La serie principal de la franquicia es Stargate SG-1 (1997-2007), que sigue a un equipo militar que usa un portal para explorar otras dimensiones, y que fue precedida por la película Stargate?(1994).
🇪🇦 Os acordáis de La serie principal de la franquicia es Stargate SG-1 (1997-2007), que sigue a un equipo militar que usa un portal para explorar otras dimensiones, y que fue precedida por la película Stargate?(1994).
❤️‍🩹 #عمرة #fyp #umrah #viral #saudiarabia🇸🇦
❤️‍🩹 #عمرة #fyp #umrah #viral #saudiarabia🇸🇦
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно
zan control 😜ka #phoshtoboostsong🤪🎵 #viralvideos #foruyou #phoshtosongs
zan control 😜ka #phoshtoboostsong🤪🎵 #viralvideos #foruyou #phoshtosongs


#ماهرالمعيقلي #قرآن #راحة_نفسيه #اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_محمد #إكسبلور
#ماهرالمعيقلي #قرآن #راحة_نفسيه #اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_محمد #إكسبلور

About

Legal