@coachanissa369: الفيديو هذا هدية بعيد الحبّ لكل الامهات المجاهدات في بيوتهم و اعمالهم لإقامة منزل سعيد و لكل الرجال المكافحين لاقامة بيوت سعيده شكرا لكم و لكن نأمل انكم تطبقون هذه التمارين لكي تتقوى المعاصم عندكم و تستطيعو ممارسة جميع مهامهم بقوة و ثقة اكثر 🙏 كل تمرين بتدرج من ٦-٢٠ مرة و حطي جدول للمتابعة افضل مع اخذ راحة من ١٠-٢٠ ثانية عند الحاجة بين الحركات يوميا ممكن تسونها و لو ما عندك اثقال امسكي اي علبة عندك بالمطبخ او عصاية و اهم شيء التدرج و الاحساس بالعضلة و الظهر مستقيم و الرقبة كذلك ثم التنفس المستمر بتشوفون فرق من اول اسبوع لانه العضلات و الاعصاب تقوت لكن ضروري الاستمرار لمده ٤ اسابيع يوميا و بعدها ممكن تخليهم مرتين الى ٣ بالاسبوع لان تحس بثقة بالمعصم اكثر 👌 و احبكم كوتش أنيسة 💗💗💗 #ksa #kuwait #uae #qatar #oman #bahrain #iraq #egypt #palestine #morroco #algeria #libya #tunisia #sudan #Fitness #healthylifestyle #motivation #personaltrainer #canada #coach_anissa