1. Home
  2. Detail

@zullyzully777: proverbios capítulo 1 . 24 al 30 #parati #feendios #hijodedios #proverbios #ateo #viral #viraltiktok #palabradedios #diosteama❤️ #amordedios #SabiasQue #santoevangeliodehoy #diosmiguia #frasescristianas #cristianos #evangelistas #jovenescristianosentiktok #parati

ZULLY🥏
ZULLY🥏
Open In TikTok:
Region: US
Monday 20 February 2023 23:38:43 GMT
5609
331
7
40

Music

Download

No Watermark .mp4 (9.23MB) No Watermark(HD) .mp4 (3.32MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

abcdefghijkopqk
ñpth :
Amén
2026-07-21 19:34:27
0
gabrielamachioli6
Gaby ♥️🇺🇾 :
amén amén amén
2023-02-20 23:54:38
2
enocaliaga123
Enoc Aliaga :
saludos desde Santiago de chile y nuevo seguidor
2023-02-20 23:51:09
2
pilarleal9119
chiky :
PAPITO NO TE ALEGES DE MI TE LO RUEGO,POR FAVOR TE LO SUPLICO
2023-02-21 00:05:17
3
anittaymia
anita 75☺️ :
amén 🙏
2023-02-21 04:40:05
1
lupitayonzon
lupitayonzon :
AMEN
2023-02-22 09:33:21
0
To see more videos from user @zullyzully777, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

🔥 INCLINE DUMBBELL Y RAISE – Bài Nhỏ Nhưng Có VÕ🔥 ‼️Incline Dumbbell Y Raise không chỉ đơn thuần là một bài tập bổ trợ, mà còn là yếu tố quan trọng giúp kích hoạt và phát triển lower trapezius (cơ thang dưới) – nhóm cơ thường bị lãng quên nhưng đóng vai trò cốt lõi trong sự ổn định của bả vai và tư thế. Khi được thực hiện đúng cách, bài tập này giúp tối ưu sức mạnh vùng lưng trên, cải thiện hiệu suất trong các bài compound và giảm nguy cơ chấn thương vai. 🔎 Vì sao Incline Dumbbell Y Raise quan trọng? ✅ Kích hoạt & phát triển lower trap – Lower trapezius đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát scapular depression & upward rotation, hỗ trợ chuyển động tối ưu của bả vai. ✅ Cải thiện sự ổn định của bả vai & giảm nguy cơ chấn thương – Một lower trap khỏe giúp giảm bớt sự chiếm ưu thế của upper trap, hạn chế tình trạng đau mỏi cổ vai gáy do mất cân bằng cơ. ✅ Hỗ trợ hiệu suất trong các bài compound – Lower trap đóng vai trò ổn định trong overhead press, pull-up, lat pulldown, giúp kiểm soát chuyển động tốt hơn và tối ưu sức mạnh kéo – đẩy. ✅ Tăng hiệu ứng thẩm mỹ của lưng trên – Lower trap phát triển đầy đủ giúp vùng lưng trên có chiều sâu hơn, cải thiện tư thế và tạo sự liền mạch giữa cơ vai và cơ lưng rộng. ⚙ Cách thực hiện Incline Dumbbell Y Raise tối ưu hiệu suất 1️⃣ Chuẩn bị tư thế: 🔹Nằm sấp trên ghế dốc 30-45°, giữ ngực tì vào ghế để cố định thân trên. 🔹Hai tay cầm tạ đơn với lòng bàn tay hướng vào nhau, đặt tạ trước ngực. 2️⃣ Thực hiện động tác: 🔹Nâng tạ theo hình chữ “Y” với khuỷu tay hơi cong, hướng cánh tay lên phía trước và hơi chếch ra ngoài khoảng 30-45°. 🔹Giữ đỉnh 1-2 giây, tập trung siết lower trap và tránh nhấc vai lên quá mức. 3️⃣ Kiểm soát pha eccentric: 🔹Hạ tạ từ từ, cảm nhận lower trap duỗi hoàn toàn trước khi thực hiện rep tiếp theo. 🔥 Tối ưu hiệu suất Incline Dumbbell Y Raise với kỹ thuật nâng cao 🔹 Tập trung vào scapular retraction & depression: Giữ xương bả vai hạ xuống và thu về sau khi nâng tạ, tránh để upper trap chiếm ưu thế. 🔹 Sử dụng mức tạ nhẹ – kiểm soát form: Bài tập này không yêu cầu mức tạ nặng, mà cần kiểm soát tối đa để tối ưu kích hoạt lower trap. 🔹 Điều chỉnh góc nghiêng phù hợp: Một góc ghế 30-45° là tối ưu để nhắm đúng vào lower trap mà không làm upper trap hoạt động quá mức. 👉Incline Dumbbell Y Raise là bài tập không thể thiếu nếu bạn muốn phát triển lower trap khỏe mạnh, cải thiện sự ổn định bả vai và hỗ trợ tối ưu hiệu suất trong các bài tập compound. Dù là một bài tập phụ, nhưng khi được thực hiện đúng kỹ thuật, nó sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong sức mạnh kéo, kiểm soát chuyển động và hiệu ứng thẩm mỹ của vùng lưng trên.
🔥 INCLINE DUMBBELL Y RAISE – Bài Nhỏ Nhưng Có VÕ🔥 ‼️Incline Dumbbell Y Raise không chỉ đơn thuần là một bài tập bổ trợ, mà còn là yếu tố quan trọng giúp kích hoạt và phát triển lower trapezius (cơ thang dưới) – nhóm cơ thường bị lãng quên nhưng đóng vai trò cốt lõi trong sự ổn định của bả vai và tư thế. Khi được thực hiện đúng cách, bài tập này giúp tối ưu sức mạnh vùng lưng trên, cải thiện hiệu suất trong các bài compound và giảm nguy cơ chấn thương vai. 🔎 Vì sao Incline Dumbbell Y Raise quan trọng? ✅ Kích hoạt & phát triển lower trap – Lower trapezius đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát scapular depression & upward rotation, hỗ trợ chuyển động tối ưu của bả vai. ✅ Cải thiện sự ổn định của bả vai & giảm nguy cơ chấn thương – Một lower trap khỏe giúp giảm bớt sự chiếm ưu thế của upper trap, hạn chế tình trạng đau mỏi cổ vai gáy do mất cân bằng cơ. ✅ Hỗ trợ hiệu suất trong các bài compound – Lower trap đóng vai trò ổn định trong overhead press, pull-up, lat pulldown, giúp kiểm soát chuyển động tốt hơn và tối ưu sức mạnh kéo – đẩy. ✅ Tăng hiệu ứng thẩm mỹ của lưng trên – Lower trap phát triển đầy đủ giúp vùng lưng trên có chiều sâu hơn, cải thiện tư thế và tạo sự liền mạch giữa cơ vai và cơ lưng rộng. ⚙ Cách thực hiện Incline Dumbbell Y Raise tối ưu hiệu suất 1️⃣ Chuẩn bị tư thế: 🔹Nằm sấp trên ghế dốc 30-45°, giữ ngực tì vào ghế để cố định thân trên. 🔹Hai tay cầm tạ đơn với lòng bàn tay hướng vào nhau, đặt tạ trước ngực. 2️⃣ Thực hiện động tác: 🔹Nâng tạ theo hình chữ “Y” với khuỷu tay hơi cong, hướng cánh tay lên phía trước và hơi chếch ra ngoài khoảng 30-45°. 🔹Giữ đỉnh 1-2 giây, tập trung siết lower trap và tránh nhấc vai lên quá mức. 3️⃣ Kiểm soát pha eccentric: 🔹Hạ tạ từ từ, cảm nhận lower trap duỗi hoàn toàn trước khi thực hiện rep tiếp theo. 🔥 Tối ưu hiệu suất Incline Dumbbell Y Raise với kỹ thuật nâng cao 🔹 Tập trung vào scapular retraction & depression: Giữ xương bả vai hạ xuống và thu về sau khi nâng tạ, tránh để upper trap chiếm ưu thế. 🔹 Sử dụng mức tạ nhẹ – kiểm soát form: Bài tập này không yêu cầu mức tạ nặng, mà cần kiểm soát tối đa để tối ưu kích hoạt lower trap. 🔹 Điều chỉnh góc nghiêng phù hợp: Một góc ghế 30-45° là tối ưu để nhắm đúng vào lower trap mà không làm upper trap hoạt động quá mức. 👉Incline Dumbbell Y Raise là bài tập không thể thiếu nếu bạn muốn phát triển lower trap khỏe mạnh, cải thiện sự ổn định bả vai và hỗ trợ tối ưu hiệu suất trong các bài tập compound. Dù là một bài tập phụ, nhưng khi được thực hiện đúng kỹ thuật, nó sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong sức mạnh kéo, kiểm soát chuyển động và hiệu ứng thẩm mỹ của vùng lưng trên.
الرد على @alkahlyzanelabedinelsir #ضياء_العوضي #نظام_الطيبات #نظام_غذائي #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂😂
الرد على @alkahlyzanelabedinelsir #ضياء_العوضي #نظام_الطيبات #نظام_غذائي #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂😂


#mersedes_benz_amg #rek
#mersedes_benz_amg #rek
#thờitrang #xuhuong #basic
#thờitrang #xuhuong #basic
#رحله_عشق#محمد_نزار
#رحله_عشق#محمد_نزار

About

Legal