@sarinhaestanislau:

sarahestanislau

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Wednesday 22 February 2023 20:59:05 GMT

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Comments

Todd Cario :

You talking to me baby!?

2023-05-26 23:08:28

0

mano K :

oi sarah

2023-02-23 00:31:04

0

Jao :

não

2023-02-22 22:53:33

0

Scot :

Fy and my good you are so beautiful and amazing and the most perfect girl in the planet 💕💕♥️♾❤️

2023-02-22 21:06:44

0

user911217601521 :

gata top demais 🥰🥰

2023-03-02 14:33:20

0

tuca :

Fr

2023-02-24 00:11:03

0

キャブル :

era duas aulas de espanhol e eu já estava falando árabe

2023-02-23 03:59:25

0

wendao :

minha esposa é linda

2023-02-22 21:35:18

0

Pedro Vilhena04 :

meu sonho

2023-02-23 00:05:01

0

ludan198 :

prft!🥺

2023-05-22 13:58:54

0

victors :

meu deus

2023-02-23 02:43:52

0

ninguém :

precisa nem inserir o cartão, só na aproximação a compra passa

2023-02-24 17:51:43

1

7 :

perfeita dms 😍

2023-02-23 02:04:02

0

@Flayp🧞‍♂️ :

@Hudsz_ nem na minha cabeça eu aguento

2023-02-23 09:04:45

0

marcos :

@cbljoao monumental

2023-02-23 06:02:11

0

Afonso :

@DanielBarrado

2023-02-24 01:39:44

1

𝖔𝖑𝖎𝖛𝖊𝖗 :

@NUN04

2023-02-23 15:30:11

1

fernando :

😔

2025-04-29 02:40:27

0

Bruno Oliveira :

🥰

2025-03-03 00:54:34

0

Andriolli ⚡ :

@012__l7

2023-03-23 11:33:21

0

sntn._emanuel :

🥰🥰🥰🥰

2023-02-27 20:29:29

0

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3 Alimentos que Frenan la Sarcopenia Mientras Duermes 💤💪 (Proteína Nocturna) ¿Sabías que mientras duermes puedes estar perdiendo músculo sin darte cuenta? 😱 🔎 Cómo funciona el músculo: • Durante el día, cuando comes proteínas y te mueves, tu cuerpo construye más músculo del que degrada. Es decir, la síntesis muscular (construcción) es mayor que la proteólisis (degradación). • Por la noche, sobre todo si pasas muchas horas sin comer, la síntesis baja (se reduce la construcción), pero el proceso de degradación sigue funcionando al mismo ritmo. Sí, incluso aunque vayas al gimnasio o comas bien durante el día… tu cuerpo por la noche reduce la construcción de músculo y además la pérdida sigue activa. La buena noticia es que la ciencia ya encontró la solución: tomar proteína de digestión lenta antes de dormir puede convertir tus horas de sueño en un gimnasio nocturno. Hoy te voy a mostrar los alimentos más efectivos para frenar la sarcopenia mientras duermes. 👉 ¿Qué debe tener un buen alimento nocturno para cuidar tu músculo? 1. Al menos 20-30 gramos de proteína por ración. 2. Un mínimo de 2,5 gramos de leucina, el aminoácido que enciende la reparación muscular. 3. Que sea de digestión lenta, para liberar nutrientes poco a poco durante la noche. 💡 Con estos criterios tenemos dos grupos de alimentos, primer grupo: • Sardinas u otros pescados como boquerones, melva o caballa, yo he aumentado mi ingesta de huevos y siempre tengo a mano patatas cocidas, a veces aliñadas con cebolla perejil aceite y sal, también utilizo guisantes, judías verdes, brócoli, adoro el brócoli. Segundo grupo, que yo no utilizo porque evito la leche y sus derivados: 🥛 1. Caseína La reina de las proteínas nocturnas. Es simplemente leche en polvo concentrada, nada artificial. Forma un gel en tu estómago que libera aminoácidos lentamente hasta 6 horas. 🧀 2. Queso Cottage La versión más natural de la caseína. Una porción de 250 g aporta 30-35 g de proteína de digestión lenta, más calcio y nutrientes extra. 🥣 3. Yogur Griego o Skyr Además de caseína, te aporta probióticos que cuidan tu digestión. Con 200-250 g obtienes unos 20 g de proteína. 💡 La clave es la constancia: cenar 2-3 horas antes de acostarte, y tu proteína nocturna 30-60 minutos antes de dormir. Así te aseguras que tu cuerpo reciba aminoácidos mientras sueñas. Recuerda: el músculo que no alimentas por la noche, lo pierdes. ✨ Ahora dime en los comentarios que vas a cenar esta noche 🔖 #Salud #Nutrición #ProteínaNocturna #Fitness #Músculos

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