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COMO MAXIMIZAR LA HIPERTROFIA EN LOS BICEPS 💪🏻💪🏻 Primero hay que entender la antomia. Los bíceps tienen dos cabezas: la cabeza larga y la cabeza corta. Un musculo que suele ser olvidado es el braquial que esta debajo del bíceps y ayuda a la flexión del codo y si lo desarrollas bien, ayuda a empujar el Bicep hacia afuera para que sea mas visible. Para maximizar su hipertrofia debes hacer ejercicios que trabajen esas 3 partes. Como primer ejercicio tenemos a las chin ups. Según un estudio que realizo Ace, las chin ups son mejores que los curls tradiciones. Les recomiendo empezar con este ejercicio primero porque es un ejercicio multiarticualr y recordemos aquí es normal hacer menos reps y mas peso porque estas usando todo tu peso corporal. Primero queremos enfocarnos un poco mas en la cabeza larga (digo enfocarnos un poco porque no podemos aislarlo). Aquí tenemos a un curl inclinado. Por la posición de tu hombro aquí, la cabeza larga se estira un poco mas ya que esta pasa por la articulación del hombro. Despues queremos enfocarnos en la cabeza corta y aquí tenemos al curl concentrado. En el mismo estudio de Ace, demuestra que el curl concentrado tiene la mayor activación en los bíceps a comparación de los otros 7 ejercicios de bíceps. Este tuvo este resultado porque se maximiza la activación de la cabeza corta cuando combinas la flexión del brazo con la supinación de la muñeca. Y en este ejercicio puedes girar tu muñeca hacia afuera un poco en cada repetición. Y también porque minimizar la activación del deltoide anterior porque tienes el humero pegado en tu pierna. Y bueno si quieres trabajar el brachialis puedes implementar los Zottman curls. Flexionar el brazo con un agarre prono, va a hacer que los bíceps no trabaje mucho sino el braquial. Puedes implementar estos ejercicios en el día que te toque bíceps y vas a ver como veras resultados. #bicepcurl #biceps #gymrat #bicepsworkout #gymrat #entrenamiento #gymtiktok

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sayang banget sama kamu ritt aku bangga dan terharu trnyata aku udah sejauh ini nemenin kamuu🥺♥️ #pharita #pharitachaikong #pharitababymonster #monstiez #babymonster #fyp #xcyzba

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crdစာသား(တော်တော်လေးက်ု ချစ်မိနေတဲ့ အဲ့လိုလူတယောက် ကိုယ့်မှာရှိတယ်#tiktokmyanmar #foryou #thikb4youdo #fee #tiktokuni #xybca #feelings

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