@vladimirkovall: Как обзавестись мощным прессом Я порой поражаюсь тому, что пишут во всяких интернетах по поводу тренировки пресса. Складывается ощущение, что пресс это какая-то не такая мышца как другие, но это не так. Пресс это точно такая же мышца как и ваш бицепс, квадрицепс, плечелучевая и так далее. И тренировка пресса ничем не отличается от тренировки других мышц (но мы помним, что визуально пресс зависит от количества подкожного жира). Функция нашего пресса это скручивать позвоночник (как лист бумаги в трубочку) и статически, вместе с другими мышцами, удерживает нашу туловище в вертикальном положении (стабилизация). Поскольку пресс нагружается во время выполнения других упражнений, к примеру приседания, то нам не обязательно очень сильно его нагружать. Я советую выполнять не много упражнений на данную мышцу, а именно: 1. Скручивания с блином (можно ногами касаться стены, возможно вам так будет удобнее). 2. Молитва на блоке. Почему именно эти упражнения? - Да потому, что в них работает именно пресс, а не другие мышцы. Но, кто-то мне скажет так а почему не подъем ног в висе и так далее? Мой ответ будет заключаться в том, во время выполнения подъем ног в висе пресс задействуется, но также здесь работает прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная, гребенчатая, портняжная. В таких упражнениях мы лишь косвенно нагружаем пресс. Вы же не качаете бицепс, выполняя тягу штанги в наклоне? Также данные упражнения хороши тем, что вы можете спокойно отслеживать свой прогресс и добавлять благодаря весу блинов и блоков. Напоследок хочу вам напомнить, что если выполнять миллион подходов скручиваний на пресс и сотни повторений на тренировке, то ваш пресс не будет расти, вы будете развивать его выносливость. Помните о том, что нужна прогрессия нагрузок. ➡️ Ну и не забывайте подписываться на мой Телеграм канал по ссылке в описании профиля, там ещё больше полезной информации о тренировках и питании! #фитнес #пресс #тренировкапресса #какнакачатьпресс #накачатьпресс #накачатьпрессдома #упражнениянапресс #пресскубиками

Владимир Коваль

Open In TikTok:

Region: UA

Friday 17 March 2023 10:18:56 GMT