1. Home
  2. Detail

@anastasiaa_aqr: #переписка грустый тренд однако… #рек #fyp

Тгк:Анастейша
Тгк:Анастейша
Open In TikTok:
Region: BY
Friday 17 March 2023 18:43:31 GMT
19651
666
4
16

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.78MB) No Watermark(HD) .mp4 (13.32MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

wslfv
...... :
ПИПЕЦ 😭😭
2023-03-18 12:02:19
1
lion_tiger2024
❣️❣️ЛИЛЬКАШПИЛЬКА❣️❣️ :
а что случилось 🥺
2024-01-22 01:41:30
0
marusimal
mmm :
😢
2023-03-17 19:22:36
4
smii_52
Ксюха🩷 :
што как ?!!!??
2024-02-26 12:24:21
0
To see more videos from user @anastasiaa_aqr, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

hehe jum ii #fypシ #4upage #xybca
hehe jum ii #fypシ #4upage #xybca
Bài 23: Dumbbell Lateral Raise. (Bài tập vai) ------- ☀️ A. Kiến Thức Cần Biết: - Vai giữa nằm giữa, kết nối xương bả vai đến xương cánh tay. Chức năng nâng cánh tay sang 2 bên, chiều đi của cơ vai giữa hơi chếch về trước nên bay vai (hay Lateral Raise) là 1 bài cực tốt cho phần vai này. - Để nằm ổn định trên lồng ngực xương bả vai sẽ có hình dáng hơi cong về phía trước, điều này dẫn đến vị trí của ổ chảo xương bả vai không nằm hoàn toàn trong mặt phẳng đứng ngang mà ổ chảo xương bả vai sẽ nằm chếch về phía trước khoảng 30 – 40 độ với thân người. ------- ☀️ B. Hướng Dẫn: Khởi động vai kĩ lưỡng rồi đúng hônggg? Thêm 1 bài vai nữa nhó: Dumbbell Lateral Raise (tên Việt Nam: bay vai với tạ tay). - Chọn 1 cặp tạ tay, nhẹ hoyyy cho các bèo. Cầm ẻm. - Đứng thẳng hoặc hơi Hip Hinge (hinge 1 tí Túc cảm giác chắc hơn nên khuyến nghị bạn mới tập thử nhé). Ngồi ghế cũng được. - Nếu đứng thì chân để bằng nhau/1 chân trước 1 chân sau và độ rộng chân là tuỳ mỗi người. Đứng vững là được. - Hơi chúc nhẹ đầu tạ phía trước xuống. Set-up tạ như này để phù hợp chiều của cơ vai giữa. (hình ảnh) - Bracing Core. - Giữ nguyên tay và nâng lên, hướng về phía trước khoảng 30-40 độ. Vì khi thực hiện chuyển động dang nếu tay ngang với vai sẽ có 2 nguy cơ: 1 là củ lồi lớn của xương cánh tay càng đưa lên cao thì càng tiến gần đến mỏm cùng của xương bả vai có thể gây chèn ép các vùng xung quanh, 2 là khoá khớp cùi chỏ không chủ đích. Bắp tay nâng cao ngang tầm vai là được. Cổ tay thẳng, chắc. Giữ 1-2s ở pha nâng, vị trí cao nhất. Thở ra. - Hạ chậm tay xuống. Giữ áp lực xuyên suốt trong cả set. * Có thể “cheat” khi tăng tạ. Không ham tạ nặng, không vung tay quá cao. ------- ☀️ C. Các Điểm Cần Tránh: 1. Bay quá cao. 2. Hướng tay đi ngang với vai. 3. Khoá khớp khuỷu tay (không khuyến nghị). 4. Ham tạ nặng mà cheat quá nhiều, nhún cầu vai. 5. Bẻ cổ tay. #huynhvuonganhtuc #gym
Bài 23: Dumbbell Lateral Raise. (Bài tập vai) ------- ☀️ A. Kiến Thức Cần Biết: - Vai giữa nằm giữa, kết nối xương bả vai đến xương cánh tay. Chức năng nâng cánh tay sang 2 bên, chiều đi của cơ vai giữa hơi chếch về trước nên bay vai (hay Lateral Raise) là 1 bài cực tốt cho phần vai này. - Để nằm ổn định trên lồng ngực xương bả vai sẽ có hình dáng hơi cong về phía trước, điều này dẫn đến vị trí của ổ chảo xương bả vai không nằm hoàn toàn trong mặt phẳng đứng ngang mà ổ chảo xương bả vai sẽ nằm chếch về phía trước khoảng 30 – 40 độ với thân người. ------- ☀️ B. Hướng Dẫn: Khởi động vai kĩ lưỡng rồi đúng hônggg? Thêm 1 bài vai nữa nhó: Dumbbell Lateral Raise (tên Việt Nam: bay vai với tạ tay). - Chọn 1 cặp tạ tay, nhẹ hoyyy cho các bèo. Cầm ẻm. - Đứng thẳng hoặc hơi Hip Hinge (hinge 1 tí Túc cảm giác chắc hơn nên khuyến nghị bạn mới tập thử nhé). Ngồi ghế cũng được. - Nếu đứng thì chân để bằng nhau/1 chân trước 1 chân sau và độ rộng chân là tuỳ mỗi người. Đứng vững là được. - Hơi chúc nhẹ đầu tạ phía trước xuống. Set-up tạ như này để phù hợp chiều của cơ vai giữa. (hình ảnh) - Bracing Core. - Giữ nguyên tay và nâng lên, hướng về phía trước khoảng 30-40 độ. Vì khi thực hiện chuyển động dang nếu tay ngang với vai sẽ có 2 nguy cơ: 1 là củ lồi lớn của xương cánh tay càng đưa lên cao thì càng tiến gần đến mỏm cùng của xương bả vai có thể gây chèn ép các vùng xung quanh, 2 là khoá khớp cùi chỏ không chủ đích. Bắp tay nâng cao ngang tầm vai là được. Cổ tay thẳng, chắc. Giữ 1-2s ở pha nâng, vị trí cao nhất. Thở ra. - Hạ chậm tay xuống. Giữ áp lực xuyên suốt trong cả set. * Có thể “cheat” khi tăng tạ. Không ham tạ nặng, không vung tay quá cao. ------- ☀️ C. Các Điểm Cần Tránh: 1. Bay quá cao. 2. Hướng tay đi ngang với vai. 3. Khoá khớp khuỷu tay (không khuyến nghị). 4. Ham tạ nặng mà cheat quá nhiều, nhún cầu vai. 5. Bẻ cổ tay. #huynhvuonganhtuc #gym
كرايبنه شنو🤣#عبارات_مَُِٰهضٖٚوَٖمَِٰ🥀 #عمحاكيكن🤝🌚🖤 #خربشات_black_🖤🧸 #اكسبلوexplore #محظور #اخطاء_هندسية #شعب_الصيني_ماله_حل😂😂
كرايبنه شنو🤣#عبارات_مَُِٰهضٖٚوَٖمَِٰ🥀 #عمحاكيكن🤝🌚🖤 #خربشات_black_🖤🧸 #اكسبلوexplore #محظور #اخطاء_هندسية #شعب_الصيني_ماله_حل😂😂
Il 90s barberxx shop || MIDDLEBURG MPUMALANGA || 060 4914647 #SAMA28 #90sbarberxx #fypシ #fyp #southafricatiktok #southafricatiktok🇿🇦 #airbrush #stepupenhancement #trusttheprocess #southafricabarbershop #southafrica #trending #90sbarberxxshop #southafrica🇿🇦 #viral #foryoupage
Il 90s barberxx shop || MIDDLEBURG MPUMALANGA || 060 4914647 #SAMA28 #90sbarberxx #fypシ #fyp #southafricatiktok #southafricatiktok🇿🇦 #airbrush #stepupenhancement #trusttheprocess #southafricabarbershop #southafrica #trending #90sbarberxxshop #southafrica🇿🇦 #viral #foryoupage
Pesona Latah (16) - 🎥: DM for credit this video! #oranglatah #videolucu #kaget #lucu #fyp
Pesona Latah (16) - 🎥: DM for credit this video! #oranglatah #videolucu #kaget #lucu #fyp
#fyp #kanyuthideng #sonicthehedgehog #sonictasik🏴‍☠️ #bukangengmotor
#fyp #kanyuthideng #sonicthehedgehog #sonictasik🏴‍☠️ #bukangengmotor

About

Legal