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Tantan
Tantan
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Wednesday 29 March 2023 11:23:35 GMT
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걷기보다 효과 좋은 뱃살빼기!! 집에서 간단하게 벽만 있다면 가능하니까 핑계 대지 않기!! 벽을 활용한 복부 엉덩이 불 태우기 운동!🔥 1.컬업&오픈 레그 다리를 들어 벽에 붙여주세요! 유연성이 허락하는 만큼 다리를 들어 벽에 붙이고 골반을 말아올려 복부를 바닥으로 붙이고 양손 만세 뻗어 손 마주잡기! 다리를 바깥쪽으로 벌리며 상체 컬업! 손 벽쪽으로 최대한 찌르기 호흡을 강하게 후 내쉬며 복부 근육 수축! 다리는 가능한 만큼 골반이 틀어지지 않게 엉덩이 힘 꽉주며 열기! 양쪽 다리 같은 넓이로 열기! 20회 2세트 2.벽 브릿지 발바닥을 벽에 대고 다리 넓이 어깨 넓이! 발 무릎 턴아웃 무릎 각도 90도 마찬가지로 양손 만세 마주잡기 골반을 말아올리며 엉덩이 꽉조여 골반 앞쪽이 팽팽해질 때 까지 들었다 내리기 반복 호흡 후 내쉬며 들고 마시며 내려오기 20회 2세트 3.원 레그 브릿지 벽 브릿지 자세에서 한쪽 다리만 벽에서 띄우고 90도 띄워 동일하게 엉덩이 들었다 내리기 양쪽 번갈아가며 15회씩 2세트 4.크리스 크로스 벽에 양 발 대고 밀어내는 힘 쓰며 복부 바닥으로 누르는 힘! 양 손 깍지 껴 뒤통수 받치고 상체 컬업하며 한쪽으로 가슴 회전시킬 때 팔꿈치와 반대쪽 무릎이 만나도록 만들기 호흡 후 강하게 내쉬며 20회씩 2세트 #운동하는여자 #홈트 #workout #exercise #healthy #다이어터 #필라테스 #운동 #체형교정 #헬스 #스트레칭 #복근
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