@doctor.eni: ЖИВИТЕЛЬНАЯ "ПОЗА МОСТА" Всем привет! Показываю полезное и простое вечернее упражнение, которое называется «Поза моста». Техника выполнения: Исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч, стопы приставлены как можно ближе к ягодицам, поясница плотно прижата к полу, руки лежат ладонями вниз вдоль тела. На выдохе медленно оторвите таз от пола, упритесь в пол пятками и поднимайтесь до тех пор, пока ваши таз, колени и плечи не выстроятся в единую линию. Взгляд всегда направлен вверх. Переплетите пальцы ладоней, старайтесь максимально свести лопатки, но не допускайте перенапряжения шеи. Разведите ключицы и грудь, попробуйте оторвать подбородок от груди. Не опускайте бедра, максимально выталкивайте их вверх. Зафиксируйтесь в данном положении на 30-60 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений и подходов определяется индивидуально, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия. Регулярно выполняя данное упражнение, вы вытягиваете шею, грудной отдел, позвоночник. Кроме этого, спадает стресс и депрессивное настроение. Улучшается работа органов брюшной полости, щитовидной железы, легких. Пропадает усталость в ногах, улучшается пищеварение. У женщин нормализуется цикл, исчезают боли при менструациях. Кроме этого, уменьшаются боли в спине и голове, нормализуется сон, показатели артериального давления. Противопоказания Не рекомендуется выполнять упражнение при наличии следующих проблем со здоровьем: • травмы спины; • болезни сердца; • слишком низкое или высокое давление; • заболевания шейного и поясничного отделов позвоночника. 🔹Пишите в комментариях свое мнение об этом упражнении. Здоровья Вам и Вашим близким! #ОСТЕОХОНДРОЗ #упражнения #физкультура #здоровье #позамоста

Эни-Олорунда В.С.

Open In TikTok:

Region: UZ

Thursday 30 March 2023 07:46:05 GMT