إن آلام الدورة هي واحدة من أكثر الأعراض شيوعًا وإزعاجًا للنساء خلال هذه الفترة. ولحسن الحظ، هناك طرق مختلفة لتخفيف آلام الدورة، واحدة منها هي ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالدورة. للعديد من النساء، قد يبدو الأمر متناقضًا أن يمارسوا التمارين الرياضية أثناء تواجدهم في فترة الدورة، خاصةً مع تعرضهم لآلام وتشنجات. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة قد تكون لها تأثير إيجابي على تخفيف آلام الدورة وتحسين حالة المزاج والصحة العامة أثناء هذه الفترة. قد يعاني النساء من آلام في البطن والظهر والصداع وتورم الثديين وتغيرات في المزاج. وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تكون أداة فعالة لتخفيف هذه الأعراض وتحسين الراحة العامة أثناء فترة الدورة. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تحفز إفراز النشاط البدني للمواد الكيميائية في الدماغ التي من شأنها ان تخفف هذه الآلام طبعا الرياضة التي اتكلم عنها اثناء الدورة هي هذه التمارين التي تساهم في ضخ دم بالجسم و الجهاز التناسلي بعمق انا لا اتكلم عن الرياضات القاسية كالركض و الهت و غيرها لا!!!! اصلا بنظري هذه الرياضات ممنوعة اول ٣ ايام الدورة لانها تتعب الرحم و تغير مكانه مع الوقت. هذه التمارين آمنة مع بعض المشروبات الساخنة و الاكل المناسب سوف اتحدث عن المشروبات المخصصة للدورة و الاكل في فيديوات قادمة. تابعي قناتي باليوتيوب و العبي معي برنامج الدورة كااامل مع حركات ثانيين عديدة . ممكن تلعبين الحركات قبل الدورة و اثناء و بعد الدورة كذلك ! التمارين هذه لأي عمر آمنة جدا و مجربة فلا تقلقي. ٣ جولات ٢٠ مرة كل حركة و اذا قدرتي خليها ٣٠ مرة بتدرج و حسب مستواك و الآن شاركيني ماذا تقومين به لتهدئة دورتك الشهرية ليستفيد الجميع معانا. و احبكم كوتش أنيسة 💗 #ksa #kuwait #uae #palestinee #qatar #oman #bahrain #iraq #morroco #algeria #libya #tunisia #sudan #Fitness #healthylifestyle #motivation #personaltrainer #canada #coach_anissa #Usa #Vancouver #BC - @coachanissa369