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@hena.yng:

hena
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Sunday 18 June 2023 02:37:08 GMT
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Comments

ranawje
￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ :
that was smooth
2023-06-19 11:04:58
2
h_is_a_letter
Helen :
I aspire to be you everyday
2023-07-12 03:56:48
0
sssssssssssnn4
, :
언니 교복 어디서 빌렸오요?! 넘 예뻐
2023-06-19 20:18:46
1
frozentime117
frozentime117 :
you come off as very self obsessed
2023-06-18 03:02:05
10
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🔽 스쿼트 프레스 – 발 위치에 따른 하체 자극 부위 차이 🔽 🔸 Squat Press Foot Placement – Targeting Different Quad Zones 1. 아래쪽(Low Foot Placement) - 발을 좁게 두고 발판 아래쪽에 위치시키면 대퇴직근(rectus femoris)이 주동근으로 작용하며, 무릎 굴곡이 깊어져 허벅지 앞쪽에 강한 자극이 들어갑니다. 2. 중간(Mid Foot Placement) - 발을 좁게 두고 발판 중간에 두면 대퇴사두근 외측(vastus lateralis)이 주동근으로 작용해 허벅지 바깥쪽 근육 발달에 횩과적입니다. 3. 위쪽(High Foot Placement) - 발을 좁게 두고 발판 위쪽에 올리면 햄스트링(hamstrings)과 둔근(glutes) 개입이 커져 하체 후면 강화에 효과적입니다. 4. 넓게 - 발을 어깨보다 넓게 벌리면 내전근(adductors)에 더 많은 자극이 들어가며, 하체 안쪽 근육 발달에 효과적입니다. 📌 추천 세트 & 횟수 - 각 3세트, 10~12회 - 세트 간 휴식 60초 #leg #legs #legworkout #legday #오운완
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güzel kızım. #kesfet #fyp #kesfetteyiz #hakanaydın #guzelkızım @blok3real
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