@ratels05: Membalas @Mike ini untuk khusus latihan explosivenya setelah strength dilatih dengan baik. kalau nggak ada plat gerakan push up masing2 ditambah 2 set dan untuk yang masih dibawah 15 tahun bebannya max 5 kg atau gausah praktekin yang pake plat. selesaikan satu jenis latihan baru pindah latihan lainnya istirahat per-set 30-45 detik.