@313.mahdie: #ليله_الوحشه💔 #ها_يزينب_وحدج_والدنيا_ليل #استشهاد_الامام_الحسين #عظم_الله_اجورنا_واجوركم_بهذا_المصاب #11_محرم_الحرام

وجيها بالحسين
وجيها بالحسين
Open In TikTok:
Region: IQ
Saturday 29 July 2023 10:54:07 GMT
30516
2129
13
154

Music

Download

Comments

135688542aaaaaasssqqww
وهم :
اه يازينب😭💔🤲
2023-07-29 11:07:05
3
khadijahussein4
khadija Hussein :
السلام عليك ياجبل الصبر
2023-07-30 20:47:06
3
b7nm4
ADAM | آدم 🩵👶🏻 :
عظم الله لكم الاجر والثواب
2023-07-29 11:04:57
2
m_k1990m
ضل المعالي :
يازينب 🥺
2023-07-29 23:56:22
2
m_k1990m
ضل المعالي :
🥰🥰
2023-07-29 23:56:18
1
user640808635224349
الروح :
القصيده الخالده في ذاكرتي اه يازينب
2023-08-07 18:52:48
1
noolna1
Ma :
الله 💔
2023-08-02 17:24:59
0
e.pl7
saqralsahraa1 :
الله يساعدج يا مولاتي زينب
2023-08-02 20:18:11
0
hseenn99
hseenn99 :
🥺
2023-08-04 06:23:53
0
asr5gh
ابو عبد الله اللامي :
السلام عليك ياجبل الصبر
2023-08-05 23:52:07
0
user1629374306031z
user1629374306031Zanib :
عمت عينك عليك مولاتي
2023-08-12 20:17:55
0
To see more videos from user @313.mahdie, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gaym #спина
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gaym #спина

About