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@chaatr_: دیوانی مەولەوی تاوگۆزی؛. #شیعر #شیعری_کوردی #مەحوی #مەحوی🌸 #مەحویے #مەولەوی #نالی #نالی_کوردی #حەمدی #مەولانای_ڕۆمی #مامۆستا #کوردستان #کورد #کوردستان_سلێمانی_کەرکوک_هەولیر #کەرکوک #هەولێر #سلێمانی #هەڵەبجە #kurdistan #kurd #hawler #slemani #halabja

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Saturday 29 July 2023 13:16:34 GMT
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Comments

captain__levi7
LeVi :
بە pdf لاتە براکەم؟
2024-09-09 21:33:08
0
sh.ak093
user87670950507 :
یەخوا ئەو دەستانەت خۆش بێ بەڕاستی زۆر ناڕەحەتە تێگەشتن لێی هەر بژی بەردەوامبە 🥰🥰
2023-09-17 04:34:15
1
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#منظر الشلال من كوفي اولابز # المدينه العالية # ابها👍
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【ダイエットで意識して欲しい行動3選】 ①3食炭水化物を摂る →体を守るため ②油と甘いものを抑える →余計な脂肪をつけないため ③食間を空ける →今ある脂肪を燃やす 【①3食炭水化物を摂る】 炭水化物は体の大切なエネルギーで特に筋肉、血液、脳に使われます。 摂らないと筋肉量の低下、貧血、冷え症、記憶力低下などが起こってしまい、さらに食欲が乱れたりつぎの食事が太りやすくなったりといいことがありません。 しっかり3食炭水化物を食べるだけでこれらのデメリットを抑えることができるので、ダイエット中の方は以下の炭水化物量を1日最低3食食べるよう心がけましょう。 ※運動無しでも痩せる炭水化物リスト (160〜240kcal) おにぎり1〜1.5個 丸餅2〜3個 食パン6〜4枚切り1枚 ロールパン2〜3個 ベーグル2/3〜1個 ナン2/3〜1枚 オートミール大さじ6〜9 コーンスープ2〜3袋 甘酒コップ1〜1.5杯 せんべい2〜3枚 餃子の皮8〜12枚 シュウマイの皮20〜30枚 さつまいも半分〜3/4本 かぼちゃ煮物サイズ6〜9個 焼きそば3/2〜1袋 うどん2/3〜1玉 そば(生)1/2〜3/4玉 パスタ(乾)2/5〜3/5束 →パスタは蒟蒻効果がおすすめ、1束まるまる食べられて美味しい。 【②脂質や果糖を抑える】 脂質は高カロリーで脂肪に変わりやすく、また果糖も運動中以外は脂肪に変わりやすいという特徴があります。 余計な脂肪をつけないために出来るだけ避ける意識があるとベストです。 ※脂質を避けるテクニック 具体的に脂質は15g以下/1食を目指せればベストが、以下の食材にさえ気をつければ大概脂質がオーバーすることはないのでまず初心者はこれらを避けることを意識↓ アボカド ナッツ チーズ バラ肉 鶏皮 ブリ トロ 調理油 その上で1食あたり160〜320kcalほどでおかずは設定できるとバッチリです。 ちなみにこの量は調味料抜きで考えています。 ※甘いもの欲を抑えるテクニック 甘いもの欲はしっかり3食炭水化物を摂れば収まりやすいですが、それでも収まらないなら睡眠不足も疑いましょう。 それでもダメならゼロカロリー製品を摂り、それでもダメならお菓子よりはマシなフルーツなどを活用するという順番がおすすめです。 【③食間を空ける】 脂肪は食事と食事の間に燃えるため、間食を食べたり1日4〜5食などにするとダイエットペースが遅くなってしまいもったいないです。 ですが1〜2食は食間空きすぎにより筋肉減少や食べたものが脂肪に変わりやすいため1日3食がベストです。 理想は6時間おきに3食、少し幅広く考えるなら4〜8時間おきに3食と考えられればokです。 どうしても空腹でつらいなら3食の食事の量をグッと増やすようにしたり、食間にゼロカロリー製品や野菜スープなどカロリーが少ないものを食べるようにしましょう。 #脂質制限 #食べて痩せる #糖質制限
【ダイエットで意識して欲しい行動3選】 ①3食炭水化物を摂る →体を守るため ②油と甘いものを抑える →余計な脂肪をつけないため ③食間を空ける →今ある脂肪を燃やす 【①3食炭水化物を摂る】 炭水化物は体の大切なエネルギーで特に筋肉、血液、脳に使われます。 摂らないと筋肉量の低下、貧血、冷え症、記憶力低下などが起こってしまい、さらに食欲が乱れたりつぎの食事が太りやすくなったりといいことがありません。 しっかり3食炭水化物を食べるだけでこれらのデメリットを抑えることができるので、ダイエット中の方は以下の炭水化物量を1日最低3食食べるよう心がけましょう。 ※運動無しでも痩せる炭水化物リスト (160〜240kcal) おにぎり1〜1.5個 丸餅2〜3個 食パン6〜4枚切り1枚 ロールパン2〜3個 ベーグル2/3〜1個 ナン2/3〜1枚 オートミール大さじ6〜9 コーンスープ2〜3袋 甘酒コップ1〜1.5杯 せんべい2〜3枚 餃子の皮8〜12枚 シュウマイの皮20〜30枚 さつまいも半分〜3/4本 かぼちゃ煮物サイズ6〜9個 焼きそば3/2〜1袋 うどん2/3〜1玉 そば(生)1/2〜3/4玉 パスタ(乾)2/5〜3/5束 →パスタは蒟蒻効果がおすすめ、1束まるまる食べられて美味しい。 【②脂質や果糖を抑える】 脂質は高カロリーで脂肪に変わりやすく、また果糖も運動中以外は脂肪に変わりやすいという特徴があります。 余計な脂肪をつけないために出来るだけ避ける意識があるとベストです。 ※脂質を避けるテクニック 具体的に脂質は15g以下/1食を目指せればベストが、以下の食材にさえ気をつければ大概脂質がオーバーすることはないのでまず初心者はこれらを避けることを意識↓ アボカド ナッツ チーズ バラ肉 鶏皮 ブリ トロ 調理油 その上で1食あたり160〜320kcalほどでおかずは設定できるとバッチリです。 ちなみにこの量は調味料抜きで考えています。 ※甘いもの欲を抑えるテクニック 甘いもの欲はしっかり3食炭水化物を摂れば収まりやすいですが、それでも収まらないなら睡眠不足も疑いましょう。 それでもダメならゼロカロリー製品を摂り、それでもダメならお菓子よりはマシなフルーツなどを活用するという順番がおすすめです。 【③食間を空ける】 脂肪は食事と食事の間に燃えるため、間食を食べたり1日4〜5食などにするとダイエットペースが遅くなってしまいもったいないです。 ですが1〜2食は食間空きすぎにより筋肉減少や食べたものが脂肪に変わりやすいため1日3食がベストです。 理想は6時間おきに3食、少し幅広く考えるなら4〜8時間おきに3食と考えられればokです。 どうしても空腹でつらいなら3食の食事の量をグッと増やすようにしたり、食間にゼロカロリー製品や野菜スープなどカロリーが少ないものを食べるようにしましょう。 #脂質制限 #食べて痩せる #糖質制限
sini cerita
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