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leo_waterboyz
leobardomedina347 :
I like how he keeps it 100 with em
2023-08-03 05:21:14
76
king_khanyi
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2023-08-03 00:46:28
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richflex91
Richard C :
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poldi.bleeker
poldi.bleeker :
Where is the store?
2023-08-03 01:16:34
2
jfrm.4oh88
jfrm.4oh88 :
1st 🤣
2023-08-02 22:02:17
1
jfrm.4oh88
jfrm.4oh88 :
Yo 😏
2023-08-02 22:01:55
0
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ERROR COMÚN en SENTADILLA en SMITH ❌ Cuando colocás los pies justo debajo de la barra (como en una sentadilla tradicional), la línea de fuerza cae sobre tu mediopié y el cuerpo puede “sentarse” entre tobillos y cadera. Esto permite mayor dorsiflexión de tobillo y que la tibia avance moderadamente, mientras el torso se inclina lo necesario para equilibrar el centro de masas. Resultado: alto estímulo al cuádriceps sin exagerar la carga en la lumbar, siempre que mantengas el tronco firme y el recorrido controlado. Si llevás los pies por delante de la barra, cambiás los ángulos: disminuye la dorsiflexión y la tibia queda más vertical, pero aumenta la flexión de cadera y la inclinación del torso. Esto resta énfasis al cuádriceps y traslada más trabajo a glúteos e isquios, con algo más de demanda para la zona lumbar si perdés rigidez. Útil si buscás descargar un poco la rodilla, pero no es la mejor opción para priorizar cuádriceps. La tercera variante es la que no tenés que hacer: pies por detrás de la línea de la barra. Esa posición te obliga a que la rodilla se proyecte excesivamente hacia adelante para mantener el equilibrio, generando mucha compresión patelofemoral (presión sobre la rótula) y un vector de fuerza poco eficiente. En resumen, no la uses: es la que más castiga la rodilla sin aportar ventajas claras. ¿La regla práctica? Buscá un punto medio entre dejar los pies exactamente debajo o ligeramente adelantados, de modo que el fémur, la tibia y el torso conserven una relación de ángulos equilibrada: suficiente flexión de rodilla para cargar el cuádriceps, sin exceso de flexión de cadera que dispare la tensión lumbar. Y si sos de los que tiende a levantar los talones cuando los pies están justo debajo, adelantarlos apenas puede darte más estabilidad y mantener el estímulo donde lo querés: en el cuádriceps.
ERROR COMÚN en SENTADILLA en SMITH ❌ Cuando colocás los pies justo debajo de la barra (como en una sentadilla tradicional), la línea de fuerza cae sobre tu mediopié y el cuerpo puede “sentarse” entre tobillos y cadera. Esto permite mayor dorsiflexión de tobillo y que la tibia avance moderadamente, mientras el torso se inclina lo necesario para equilibrar el centro de masas. Resultado: alto estímulo al cuádriceps sin exagerar la carga en la lumbar, siempre que mantengas el tronco firme y el recorrido controlado. Si llevás los pies por delante de la barra, cambiás los ángulos: disminuye la dorsiflexión y la tibia queda más vertical, pero aumenta la flexión de cadera y la inclinación del torso. Esto resta énfasis al cuádriceps y traslada más trabajo a glúteos e isquios, con algo más de demanda para la zona lumbar si perdés rigidez. Útil si buscás descargar un poco la rodilla, pero no es la mejor opción para priorizar cuádriceps. La tercera variante es la que no tenés que hacer: pies por detrás de la línea de la barra. Esa posición te obliga a que la rodilla se proyecte excesivamente hacia adelante para mantener el equilibrio, generando mucha compresión patelofemoral (presión sobre la rótula) y un vector de fuerza poco eficiente. En resumen, no la uses: es la que más castiga la rodilla sin aportar ventajas claras. ¿La regla práctica? Buscá un punto medio entre dejar los pies exactamente debajo o ligeramente adelantados, de modo que el fémur, la tibia y el torso conserven una relación de ángulos equilibrada: suficiente flexión de rodilla para cargar el cuádriceps, sin exceso de flexión de cadera que dispare la tensión lumbar. Y si sos de los que tiende a levantar los talones cuando los pies están justo debajo, adelantarlos apenas puede darte más estabilidad y mantener el estímulo donde lo querés: en el cuádriceps.
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