@Coach Anissa لكل الفلاسفة الي راح يقولولي كوتش قلتي حركة واحدة و سويتي اثنين : اقولهم هي نفس الحركة لكن الثانية هي تابعة للاولى لكن زدت عليها حركة بسيطة و غيرت بالزاوية عشان اخذها لمستوى ثاني😉 👍فقط الحين ركزو بموضوعنا الاساسي : الألم في الرقبة والكتفين من المشكلات الشائعة التي يواجهها الكثيرون نتيجة للتوتر والضغوط اليومية على العضلات والمفاصل. من أهم العوامل التي تسبب هذه المشكلة هي الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي، وقلة الحركة والنشاط البدني، وسوء الوضعية أثناء النوم والجلوس لذلك تقصر العضلات و بالتالي تشد او تتصلب و تفقد مرونتها و قوتها و نهاية القصة انت تحس بالألم ! الحركة الي حطيتها بالفيديو ممتازة انها تفك الالم الي بالرقبة او الاكتاف بسرعة لانها تعمل على تباعد عضلات الواح الكتف و عضلات الاكتاف العلوية ( بشد اليدين باتجاه معاكس) و بالتالي تتحرر عضلات الرقبة و هناك اقوم بتحريك رأسي بحركات دائرية لكي اسمح للعضلات و الفقرات بالانتعاش . و الحركة الثانية تقوم على تمطط عضلات الرقبة الجانبية و رفعة الذقن تساعد على تمطط اكثر لعضلات الرقبة و الاكتاف . التمرين هذا يساعدك بفك الالم لكن مو هو العلاج الاساسي للرقبة و الاكتاف ضروري تعمل سلسلة تمارين لتقوية المنطقة كذلك لا تنسى عضلات الصدر ! طبعا نسويهم بتدرج راح اقول نبدأ ب٣ مرات بس كل جهة و نرتاح و بعدين ممكن نتدرج ⚠️ لكن لو عندك أي مشاكل برقبتك او اكتافك استشر طبيبك فانا لست مسؤولة عنك ⚠️ و الآن شاركني تجربتك هل تحس بآلام بالرقبة و الأكتاف بصفة مستمرة بيومك ؟ و احبكم كوتش أنيسة 💗 #ksa #kuwait #uae #palestinee #qatar #oman #bahrain #iraq #morroco #algeria #libya #tunisia #sudan #Fitness #healthylifestyle #motivation #personaltrainer #canada #coach_anissa #Usa #Vancouver #BC - @coachanissa369