@_master_choi_: 뱃살 있는 친구 보내주기. 1. 경사 0 - 속도 4.5 = 5분 2. 경사 10 - 속도 4= 10분 3. 경사 14 - 속도 3.5~4 = 10분 4. 경사 8-10 - 속도 4 = 15분 5. 경사 0- 속도 4.5 = 5분 6. 종아리 + 앞벅지 스트레칭까지 ⭐️인클라인 걷기의 장점. 심혈관 건강증진 유산소 운동으로 최고 효율을 낼 때는 최대 심박수의 60~80%를 유지하는 경우인데요, 경사도를 걷는 것은 큰 부상 위험 없이 심박수를 높여 심혈관 건강을 개선시킬 수 있어요. 근육 증가 오르막길을 걸으면 종아리 근육, 햄스트링 및 둔근이 자극돼요. 경사가 가파를수록, 운동 시간이 길수록 효과가 더욱 좋아요. 체력 증진 오르막을 오르는 것이 평지를 걷는 것 보다 힘들기 때문에 그 대가로 폐가 더 강해지므로 장거리 달리기, 마라톤 등을 위한 훈련용으로 좋아요. 오르막 걷기 운동을 해보지 않았다면 본인이 이러한 강렬한 운동을 할 수 있다는 것을 몸소 느끼면서 나도 할 수 있다는 경험을 하게 되고, 정신력도 강해진다구요.! 고강도의 유산소 운동이기 때문에 심장이 단련되면서 혈압 역시 낮아져요. 지방 연소 사람마다 키, 체중, 기초대사량 등이 다르기 때문에 같은 운동을 해도 소모되는 칼로리는 각자 다 다르지만 보통 2% 이상의 경사면을 걷거나 달리면 평평한 길에서 걷거나 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해요. 마이 마운틴 같은 기구에서 시속 4.8km로 걷는다면 평지를 달리는 것보다 16~18% 더 많은 지방을 태울 수 있어요. 부상 위험 감소 야외 달리기, 야외 걷기 대신 러닝머신을 사용하면 무릎과 엉덩이 부상의 위험이 줄어들어요. 러닝머신에서 달리면 관절에 가해지는 부하가 줄고 약간의 경사는 신체 관절에 가해지는 충격을 줄이면서 운동 강도를 높이는 데 도움이 돼요. 오르막길을 걸으면 아킬레스건과 종아리가 스트레치 되어 족저근막염과 같이 발, 종아리에 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있어요. 하지만 경사면을 걸으면 허리 통증을 악화될 수 있기 때문에이 부위에 통증이 있는 사람은 경사를 낮추고 등 근육 강화 운동을 병행하는 것이 좋다고해요. #운동 #다이어트 #달리기 #뱃살빼기 #오운완 #틱톡스포츠

최재권

Open In TikTok:

Region: KR

Friday 11 August 2023 03:57:34 GMT