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@sherafadal185: 20/8 يكون افضل عيد ميلاد على التاريخ❤️‍🩹😁🌏❤️😍 Sharif Al-sindal✨💖🙈*$y*$😍🥰

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Your environment will either raise your standards or reinforce your excuses. Surround yourself with people who are more disciplined, more consistent, and more dialed in than you. Eventually, their standard becomes your standard. Stop trying to be the most driven person in the room. Find a better room. 📈 #Discipline #Consistency #Mindset #Growth #SelfDevelopment
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absence is a type of prescience #cantcatchmenow #cinematic #naturecore #sonder #fypシ
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TJ Dillashaw ( ex champion UFC 135lbs) assène une vérité que beaucoup de combattants ne sont pas prêts à entendre. Le cardio, c'est une pyramide. Et la base de cette pyramide, c'est le travail à basse intensité, le fameux zone 2. Un effort modéré et continu, où tu restes à un état stable, sans accumuler de lactate. Tu peux tenir longtemps, presque tenir une conversation. C'est exactement ce travail-là qui élargit la base de ta pyramide. Plus ta base aérobie est large, plus tu retardes le moment où tu produis du lactate plus vite que tu ne l'élimines. Ce moment, c'est celui où tes jambes deviennent lourdes, tes bras se raidissent, et où tu exploses. Le combattant avec une grosse base tient beaucoup plus longtemps avant d'en arriver là. Et attention, parce que oui, les sports de combat restent des sports à très haut volume d'entraînement, avec un temps de travail en compétition largement supérieur à 90 secondes. Autant dire que l'aérobie compte énormément. Deux protocoles concrets pour construire ta base : En dissocié : 40 minutes en respiration nasale, à moins de 70% de ta FC max, sur vélo, course à pied ou randonnée. L'effort doit rester assez bas pour que tu respires uniquement par le nez. En spécifique : au moins une séance de combat par semaine où tu te forces à rester sous le seuil. Respiration nasale, contrôle permanent, en dessous de 70% de ta fréquence maximale. Tu roules light, tu travailles la technique, tu construis ta base sans t'acidifier. Tu peux aussi élargir cette base par la natation ou la rando. L'important, c'est de rester dans cette intensité basse et continue. Alors avant de vouloir enchaîner les sprints et l'intensité, construis ta fondation. Une pyramide sans base, ça s'effondre. PS : je ne dis pas que tout ton entraînement doit se faire à basse intensité, bien entendu. Il te faut aussi du seuil, des sprints, de l'intensité. Mais ne néglige pas ta base, c'est elle qui tient tout le reste. #mma #combat #lutte #jjb #boxe
TJ Dillashaw ( ex champion UFC 135lbs) assène une vérité que beaucoup de combattants ne sont pas prêts à entendre. Le cardio, c'est une pyramide. Et la base de cette pyramide, c'est le travail à basse intensité, le fameux zone 2. Un effort modéré et continu, où tu restes à un état stable, sans accumuler de lactate. Tu peux tenir longtemps, presque tenir une conversation. C'est exactement ce travail-là qui élargit la base de ta pyramide. Plus ta base aérobie est large, plus tu retardes le moment où tu produis du lactate plus vite que tu ne l'élimines. Ce moment, c'est celui où tes jambes deviennent lourdes, tes bras se raidissent, et où tu exploses. Le combattant avec une grosse base tient beaucoup plus longtemps avant d'en arriver là. Et attention, parce que oui, les sports de combat restent des sports à très haut volume d'entraînement, avec un temps de travail en compétition largement supérieur à 90 secondes. Autant dire que l'aérobie compte énormément. Deux protocoles concrets pour construire ta base : En dissocié : 40 minutes en respiration nasale, à moins de 70% de ta FC max, sur vélo, course à pied ou randonnée. L'effort doit rester assez bas pour que tu respires uniquement par le nez. En spécifique : au moins une séance de combat par semaine où tu te forces à rester sous le seuil. Respiration nasale, contrôle permanent, en dessous de 70% de ta fréquence maximale. Tu roules light, tu travailles la technique, tu construis ta base sans t'acidifier. Tu peux aussi élargir cette base par la natation ou la rando. L'important, c'est de rester dans cette intensité basse et continue. Alors avant de vouloir enchaîner les sprints et l'intensité, construis ta fondation. Une pyramide sans base, ça s'effondre. PS : je ne dis pas que tout ton entraînement doit se faire à basse intensité, bien entendu. Il te faut aussi du seuil, des sprints, de l'intensité. Mais ne néglige pas ta base, c'est elle qui tient tout le reste. #mma #combat #lutte #jjb #boxe
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