@saeedoryani:

sayid99
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Thursday 31 August 2023 06:22:05 GMT
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Comments

areassured.heart
ICU :
الخبراء باللغه العربيه لماذا قال كُليماتي ولم يقل كلماتي..؟ 🙂
2026-08-11 09:09:51
1
user6984153121336
هلا :
الله يرحمه رحمة الابرار
2026-08-31 12:04:01
1
memo77677
Memo77677 :
مافي مثله لو ياذن الكون
2026-05-22 17:13:34
3
alaamerspeed
حوكمة 2050 :
تواضع
2026-08-18 14:41:13
0
user81878762350914
user81878762350914 :
رحمه الله حنجره لن تتكرر
2026-08-07 01:04:19
2
adh.ali6
شاهين ابوصقر :
🥰🥰 ايش تبي عاد وايش تبي عاد سلمتك مفاتيح وانطبعات حبي
2026-08-21 22:37:51
1
hzahza755
هزاع العفيفي :
بعد العندليب الأسمر حليم يجي المرتبة الثانية أبوبكر سالم
2026-08-15 08:41:02
0
hitrv6s
المحيط......الهادي :
ايام سته حبات تميس بريال
2026-06-26 23:26:19
1
user61112487741285
النادر :
عام كم هذة الحفلة
2026-05-07 17:41:14
0
user1047733433300
ℋ :
فنان لن يتكرر مثله مرتين الله يرحمه
2026-08-29 17:38:23
1
useru3j6abcbs5
👑👑👑 :
رحمه الله تعالى تغشاه
2024-05-19 11:09:08
6
sa19801980
S.A :
المذيع الفلسطيني الخلوق غالب كامل الله يرحمه
2026-08-06 13:15:26
1
khaled77kareem
خالد كريم | Khaled Kareem :
الله يرحمك يا ابو اصيل اللغه العربيه إجادتها دائما تعطي صاحبه هيبه ووقار
2026-07-24 01:59:12
3
arefngad
Arefngad :
رحمه الله تغشاه واسكنه الله فسيح جناته
2026-07-02 22:58:23
1
a1273436
Ali :
الله يرحمه ويغفر له ويسكنه فسيح جناته يارب
2024-04-22 10:16:30
4
alyafaie.123
صاحب القرار :
رووووعه رحمك الله السيد الشريف ابوبكر سالم بالفقيه
2025-08-25 21:06:01
3
user66930472203778
لا اله الا الله محمد رسول الله :
الله يرحممه ويغفر له
2024-09-22 19:33:57
1
withxjgej4p
دارين تخصص مقاسات كبيره :
يفرض نفسه بكل مكان واي مكان
2026-07-15 15:25:10
0
j.67r
ayanabdihamid641 :
allah. yaraham
2026-07-13 14:58:49
0
user2791581178453
ام شادي :
ابو اصيل والفن الاصيل رحمة الله تغشاه
2026-07-23 12:15:38
0
7.c566
7 C🖤 :
الله يرحمك
2026-08-11 11:20:53
0
mohamedgalaxyglax
عابر سبيل :
انالله وانااليه راجعون
2026-08-21 19:31:45
0
karthasn
ابو غسان :
روعه
2026-08-11 18:34:54
0
user95248063994905
رعب الكزز :
له له له
2026-06-21 11:19:23
0
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CHEST DAY: Das komplette Brust-Workout nur mit Kurzhanteln  Du willst eine massive Brust, hast aber nur Kurzhanteln zur Verfügung? Egal ob im Gym oder im Home-Office: Das ist eines der besten Brusttrainings für maximale Hypertrophie! 👇 1️⃣ Kurzhantel-Überzüge Hantel kontrolliert hinter den Kopf führen und über die Brust zurückziehen 👉 Fokus: Dehnung des Brustkorbs & Sägemuskel. 2️⃣ Brustdrücken im Untergriff Handflächen zeigen zu dir, Hanteln kontrolliert hochdrücken 👉 Fokus: Obere Brustfasern. 3️⃣ Flachbankdrücken Der Klassiker! Schulterblätter fixieren, Hanteln stabil und kraftvoll drücken 👉 Fokus: Gesamte Brustmuskulatur. 4️⃣ Kurzhantel-Flys (Fliegende) Arme leicht gebogen öffnen, tief dehen und oben über der Brust zusammenführen 👉 Fokus: Maximale Dehnung & Isolation. 5️⃣ Schrägbankdrücken Bank auf ca. 30° stellen und die Hanteln hochdrücken 👉 Fokus: Obere Brust (Schlüsselbeinanteil). 6️⃣ Low-to-High Flys Hanteln bogenförmig von unten nach oben zusammenführen und oben halten 👉 Fokus: Untere bis obere Brustlinie. 7️⃣ Hex Press (Enges Drücken) Hanteln fest aneinanderpressen und eng nach oben drücken 👉 Fokus: Innenbrust & durchgehende Spannung. 💡 Die Erfolgsformel: • Kontrollierte Exzentrik (3 Sekunden ablassen) • Sauberer Stretch in der Dehnung • Volle Kontraktion am obersten Punkt 🎯 Welche Übung brennt bei dir am meisten? Schreib die Nummer in die Kommentare! 💬 Speichere das Workout für deinen nächsten Chest Day und teile es mit deinem Trainingspartner! 📌 #brusttraining #kurzhantelworkout #muskelaufbau #gymtips #chestday
CHEST DAY: Das komplette Brust-Workout nur mit Kurzhanteln Du willst eine massive Brust, hast aber nur Kurzhanteln zur Verfügung? Egal ob im Gym oder im Home-Office: Das ist eines der besten Brusttrainings für maximale Hypertrophie! 👇 1️⃣ Kurzhantel-Überzüge Hantel kontrolliert hinter den Kopf führen und über die Brust zurückziehen 👉 Fokus: Dehnung des Brustkorbs & Sägemuskel. 2️⃣ Brustdrücken im Untergriff Handflächen zeigen zu dir, Hanteln kontrolliert hochdrücken 👉 Fokus: Obere Brustfasern. 3️⃣ Flachbankdrücken Der Klassiker! Schulterblätter fixieren, Hanteln stabil und kraftvoll drücken 👉 Fokus: Gesamte Brustmuskulatur. 4️⃣ Kurzhantel-Flys (Fliegende) Arme leicht gebogen öffnen, tief dehen und oben über der Brust zusammenführen 👉 Fokus: Maximale Dehnung & Isolation. 5️⃣ Schrägbankdrücken Bank auf ca. 30° stellen und die Hanteln hochdrücken 👉 Fokus: Obere Brust (Schlüsselbeinanteil). 6️⃣ Low-to-High Flys Hanteln bogenförmig von unten nach oben zusammenführen und oben halten 👉 Fokus: Untere bis obere Brustlinie. 7️⃣ Hex Press (Enges Drücken) Hanteln fest aneinanderpressen und eng nach oben drücken 👉 Fokus: Innenbrust & durchgehende Spannung. 💡 Die Erfolgsformel: • Kontrollierte Exzentrik (3 Sekunden ablassen) • Sauberer Stretch in der Dehnung • Volle Kontraktion am obersten Punkt 🎯 Welche Übung brennt bei dir am meisten? Schreib die Nummer in die Kommentare! 💬 Speichere das Workout für deinen nächsten Chest Day und teile es mit deinem Trainingspartner! 📌 #brusttraining #kurzhantelworkout #muskelaufbau #gymtips #chestday

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