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Cuisine Africaine
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Saturday 09 September 2023 08:12:11 GMT
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I like BTS🖤 #monalisa #jhope #dance #fyp @BTS@hobipower
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How To Get Around The Zoll Mit Tino #etsgameplay #deutscherstream #twitchdeutschland
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🔽덤벨 하체 운동(Leg Day) 베스트 4가지🔽 Top 4 Dumbbell Leg Exercises for Strength & Shape🔥 1. 고블릿 스쿼트 (Goblet Squat) – 덤벨이나 케틀벨을 들고 앉는 동작으로 대퇴사두근(quadriceps)이 주로 사용되며, 무릎을 굽혔다 펴는 힘을 통해 하체 전면을 강화됩니다. 2. 와이드 스쿼트 (Wide Squat) – 발을 넓게 벌리고 앉는 자세로 내전근(adductors)이 주동근으로 작용하며, 허벅지 안쪽과 골반 주위 근육을 집중적으로 자극됩니다. 3. 스티프 레그 데드리프트 (Stiff-Leg Deadlift) – 무릎을 거의 굽히지 않은 상태에서 상체를 숙이는 동작으로 햄스트링(hamstrings)이 주로 활성화되며, 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하고 강화하는 데 효과적입니다. 4. 컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift) – 바벨을 바닥에서 들어올리는 기본 데드리프트로 둔근(glutes)이 주동근으로 작용하며, 엉덩이 힘을 중심으로 하체와 전신 근력을 향상시킬 수 있습니다. #하체운동 #스쿼트 #데드리프트 #고블릿스쿼트 #하체강화 #gobletsquat #widesquat #stifflegdeadlift #deadlift #legday #glutes #hamstrings #lowerbodyworkout #운동루틴
🔽덤벨 하체 운동(Leg Day) 베스트 4가지🔽 Top 4 Dumbbell Leg Exercises for Strength & Shape🔥 1. 고블릿 스쿼트 (Goblet Squat) – 덤벨이나 케틀벨을 들고 앉는 동작으로 대퇴사두근(quadriceps)이 주로 사용되며, 무릎을 굽혔다 펴는 힘을 통해 하체 전면을 강화됩니다. 2. 와이드 스쿼트 (Wide Squat) – 발을 넓게 벌리고 앉는 자세로 내전근(adductors)이 주동근으로 작용하며, 허벅지 안쪽과 골반 주위 근육을 집중적으로 자극됩니다. 3. 스티프 레그 데드리프트 (Stiff-Leg Deadlift) – 무릎을 거의 굽히지 않은 상태에서 상체를 숙이는 동작으로 햄스트링(hamstrings)이 주로 활성화되며, 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하고 강화하는 데 효과적입니다. 4. 컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift) – 바벨을 바닥에서 들어올리는 기본 데드리프트로 둔근(glutes)이 주동근으로 작용하며, 엉덩이 힘을 중심으로 하체와 전신 근력을 향상시킬 수 있습니다. #하체운동 #스쿼트 #데드리프트 #고블릿스쿼트 #하체강화 #gobletsquat #widesquat #stifflegdeadlift #deadlift #legday #glutes #hamstrings #lowerbodyworkout #운동루틴
que no se enfade conmigo 😣
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