¿Estás realmente cuidando tu columna? ☑️🌀 El movimiento de gato-vaca es un ejercicio muy común, pero su ejecución correcta puede marcar una gran diferencia en tus resultados. En la primera parte del video, observamos una versión no tan efectiva. ¿Notas cómo la columna se mueve de manera global, sin atención a las vértebras individuales? Esto es lo que queremos evitar. Y, en la segunda parte, vemos como se ejecuta de manera efectiva. Con el foco en la segmentación de la columna, trabajando cuidadosamente cada vértebra. Sigue estos pasos para realizarla correctamente: 1️⃣ Posicion incial: 4 apoyos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. (columna en posición neutra) 2️⃣ Lleva el mentón al pecho, para luego empujar (rechazar) el suelo con tus brazos y protaer (separar) las escápulas al máximo. 3️⃣ Luego, vertebra por vértebra, comienza a flexionar parte de la columna torácica hasta llegar a la zona lumbar. Una vez flexionada toda la columna, realizarás una retroversión pélvica. 4️⃣ Llegarás a la mitad de la repetición (flexión global de columna). 5️⃣ Para volver, comenzarás moviendo únicamente la pelvis hacia una anteversión pélvica, y por consecuencia del movimiento pélvico, la lumbar comenzará a extenderse. Inicialmente, no pienses en extender la lumbar, sino en mover únicamente la pelvis, y la columna lumbar se extenderá por consecuencia. 6️⃣ Por último, vertebra por vértebra (manteniendo el mentón en el pecho, rechazando el suelo, separando las escápulas), extiende hasta la columna torácica. 7️⃣ Al llegar a la columna cervical, haz una retracción escapular (juntarlas) y lleva la mirada hacia el frente. ⚠️ Es crucial mantener el control y la consciencia durante todo el movimiento, buscando aislar las diferentes zonas de la columna (cervical, torácica y lumbar). Este ejercicio se basa en el movimiento localizado de cada vértebra por separado. Si te gustó el video, no te olvides compartir, comentar que te pareció y si te gustaría que subas más videos valiosos sobre el cuidado consciente del cuerpo. #movilidadcolumna #columnasana #gatovaca #catcow #flexibilidadcolumna #columnaflexible - @nathansullivanfit