@mickey.a.np: ทั้งวันผมทานอะไรบ้าง? 👉🏽แต่ละวันทานประมาณ 2600-2700 แคลอรี่ ✔️BMR ประมาณ 1800แคลอรี่ ✔️Exercise ประมาณ 400-500แคลอรี่ ✔️Physical activity อื่นๆอีกประมาณ 200-300แคลอรี่ 👉🏽TDEE เผาผลาญรวมต่อวันประมาณ 2400-2600แคลอรี่ 🙋🏻‍♂️สิ่งที่ทำ: 👉🏽ทานปริมาณพลังงานให้สมดุลกับที่เผาผลาญ /✔️maintenance calorie 👉🏽ทานมื้อใหญ่ 2 มื้อ ✔️ส่วนมากไม่เช้ากับเย็น ก็ กลางวันกับเย็น 👉🏽ทุกมื้อจะมีโปรตีน ผัก และ ผลไม้ ตลอดทั้งวัน ✔️เพื่อให้มีแรง คุมหิว และไม่โหย 🙋🏻‍♂️สิ่งที่พิสูจน์ให้เห็น ✔️ทานเย็นไม่ได้ทำให้อ้วน ✖️ทานเยอะทำให้อ้วน ✔️คุมอาหารอย่างเดียวจะทานได้น้อยมาก ✖️ต้องออกกำลังกาย ✖️แต่ออกกำลังอย่างเดียวไม่พอ ✔️ต้องพยายามให้ตัวเองแอคทีฟให้มากที่สุด ✖️ไม่จำเป็นต้องทานอาหาร คลีน ✔️ถ้ารู้หลักการ พลังงานแคลอรี่ และตัวเลือก 📙ใน E book จะบอกทุกหลักการ ถ้าอยากมีสุขภาพดี/ลดไขมัน 💪🏽จากการออกกำลังแบบได้ผลดี 🥦โภชนาการแบบ ทานได้อย่างมีความสุข 👉🏽แอดไลน์ @a.np.performance (มี@)

Mickey ANP

Open In TikTok:

Region: TH

Monday 02 October 2023 01:05:14 GMT

63120

1507

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.37MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (6.1MB) Music .mp3

Comments

Rita Siriphan :

กินเยอะมากกกค่ะ แต่ออกหนักมากเช่นกัน👏🏼👏🏼👍🏻👍🏻

2023-10-02 11:48:05

relena.h :

โห ได้ตั้ง600แคล/1ชม.

2023-10-02 09:29:40

อาโกวปุ้ย( ✝ ) :

มีกำลังใจขึ้นเยอะกินเยอะแต่ควบคุม

2023-12-22 15:19:50

Baiyok Rx :

นอนกี่โมงค่ะ

2023-10-04 15:44:09

ploy :

แม่ตัตผมให้เอาใหมคะ

2023-10-03 03:09:09

nam.matsi :

กินยังไงไม่ให้อ้วน

2023-10-02 13:48:05

นู๋เล็กเด็กใต้ :

👍👍👍

2023-10-02 01:21:19

Practical Nurse EMT Sawi P296 :

👍👍👍👍

2023-12-17 11:22:05

คุณนายเตือน :

🥰🥰🥰🥰🥰🥰

2023-10-04 11:52:05

suraphasunthonwit :

😊😊

2023-10-02 08:09:46

I am Mini coo :

ทำคลิปแบบนี้อีกค่าชอบๆ

2023-12-16 13:55:46

To see more videos from user @mickey.a.np, please go to the Tikwm homepage.