@gabduquette: Les quadriceps pt. 2 Ce groupe musculaire se compose de quatre muscles : le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire. Le seul que tu peux véritablement isoler des autres est le droit fémoral, en raison de son origine sur l'épine iliaque antérieure et inférieure (au niveau de la hanche). Grâce à cette origine différente, tu peux exploiter l'hypertrophie médiée par l'étirement en positionnant tes hanches en extension lors de la flexion du genou, comme c'est le cas avec le Sissy Squat. Dans cette vidéo, je démontre cet exercice à la Smith Machine, mais tu peux tout aussi bien le faire chez toi en te stabilisant à l'aide d'un ou deux objets. Le Leg Extension est également excellent pour cibler le droit fémoral, même si l'amplitude de mouvement de la hanche n'est pas aussi grande. En ce qui concerne le recrutement des vastes (les trois autres muscles), bien que certaines études montrent que l'activité électromyographique peut varier en fonction de la position de tes pieds, ne t'attarde pas excessivement sur ce point. Même si ces valeurs sont généralement un bon indicateur pour favoriser l'hypertrophie, il existe parfois des facteurs plus complexes à prendre en compte. Je te recommande simplement de te concentrer sur des mouvements bilatéraux qui permettent une bonne flexion des genoux tels que le hack squat à 30 ou 45 degrés, le Heel Elevated Smith Squat ou le Pendulum Squat. N'oublie pas de te procurer mon tout nouvel ebook + programme semi-personnalisé en cliquant sur le lien dans ma bio ! Merci d'avoir regardé cette vidéo😁 . . . . #quadsworkout #viral #foryou #france #gymtips

Gab

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Tuesday 03 October 2023 12:01:00 GMT