@scitrad_:

sabillad
sabillad
Open In TikTok:
Region: ID
Thursday 12 October 2023 12:50:17 GMT
8640
628
7
19

Music

Download

Comments

fraakss
farhannrakaa :
@𝕻𝖚𝖐𝖎𝖙𝖔𝖉𝖘☄️
2023-10-12 23:27:04
1
frankygood87
frankygood :
@segerwaras.
2023-12-29 16:06:02
0
nyoxxx_vrz
MaxWIN⚡️ :
Billa wkwk
2023-10-31 16:36:15
0
yvnfrtnta2
yvnfrnta🫧 :
Puenak
2023-10-16 06:33:53
0
lambeawesome
LambeAwesome :
pirang🥰
2023-10-15 18:46:50
0
rendyklutik_
K L U T I K R I O T S :
nek nakal mantok🤣
2023-10-12 19:43:35
0
To see more videos from user @scitrad_, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

ChubbyFit là body shape mà Túc hướng tới trong suốt 8 năm đi tập. Nhìn vào body shape này các cậu sẽ thấy rất khoẻ khoắn bởi sự tròn đầy nhưng vòng nào vẫn rõ vòng đó và sức mạnh cũng vượt trội so với trọng lượng cơ thể.  Ốm và yếu là 2 từ đeo bám Túc 20 năm, nó khiến Túc chán và ngán tận cổ. ChubbyFit cho phép người theo đuổi nó ăn uống thoải mái hơn các body shape khác. Cụ thể: - Ngay khi thức dậy vệ sinh cá nhân xong uống 20ml Ginger Short (tốt cho tiêu hoá, kháng viêm, thúc đẩy đề kháng nhưng có tính nóng vì nguyên liệu chủ yếu là gừng) HOẶC 75ml nước thần (mát da, giảm mụn và viêm nhưng sẽ mắc tè nhiều) HOẶC 75ml nước ấm. Ăn sáng + supp (omega3 + Astaxanthin + D3). - Trưa và chiều (hoặc sau tập): cơm nhà với rau, đạm, cơm trắng. Ăn thêm 1 ít trái cây ít calo và uống lợi khuẩn. - Tối: yaout mix trái cây và hạt. - Tổng lượng nước uống: 1,8-2,5l. Tổng Calo bằng hoặc cao hơn 300 so với TDEE với macro như sau: - Protein: 35%. - Fat: 22%. - Carb: 43%. Ăn nhiều thì tập nhiều, không thì chỉ còn Chubby chứ Fit thì mất. Cụ thể: - Tập kháng lực: 4-5 ngày/tuần. Với lịch tham khảo như sau: + Thứ 2: Mông đùi + Core + Thứ 3: Vai + Tay sau + Ngực. + Thứ 4: Lưng xô + Tay trước + Cardio. + Thứ 5: off + Thứ 6: Full thân trên. + Thứ 7 và CN: 1 trong 2 ngày sẽ leo núi như bài tập full thân dưới, ngày còn lại nghỉ.  Tập rất trâu, tập bung sức. Sau 1 tháng sẽ có 1 tuần tập nhẹ lại để deadload. Ngủ khoảng 8h/ngày. Tập nặng mà không ngủ đủ thì rất sớm kiệt sức phản tác dụng lại. #huynhvuonganhtuc #gym #chubbyfit
ChubbyFit là body shape mà Túc hướng tới trong suốt 8 năm đi tập. Nhìn vào body shape này các cậu sẽ thấy rất khoẻ khoắn bởi sự tròn đầy nhưng vòng nào vẫn rõ vòng đó và sức mạnh cũng vượt trội so với trọng lượng cơ thể. Ốm và yếu là 2 từ đeo bám Túc 20 năm, nó khiến Túc chán và ngán tận cổ. ChubbyFit cho phép người theo đuổi nó ăn uống thoải mái hơn các body shape khác. Cụ thể: - Ngay khi thức dậy vệ sinh cá nhân xong uống 20ml Ginger Short (tốt cho tiêu hoá, kháng viêm, thúc đẩy đề kháng nhưng có tính nóng vì nguyên liệu chủ yếu là gừng) HOẶC 75ml nước thần (mát da, giảm mụn và viêm nhưng sẽ mắc tè nhiều) HOẶC 75ml nước ấm. Ăn sáng + supp (omega3 + Astaxanthin + D3). - Trưa và chiều (hoặc sau tập): cơm nhà với rau, đạm, cơm trắng. Ăn thêm 1 ít trái cây ít calo và uống lợi khuẩn. - Tối: yaout mix trái cây và hạt. - Tổng lượng nước uống: 1,8-2,5l. Tổng Calo bằng hoặc cao hơn 300 so với TDEE với macro như sau: - Protein: 35%. - Fat: 22%. - Carb: 43%. Ăn nhiều thì tập nhiều, không thì chỉ còn Chubby chứ Fit thì mất. Cụ thể: - Tập kháng lực: 4-5 ngày/tuần. Với lịch tham khảo như sau: + Thứ 2: Mông đùi + Core + Thứ 3: Vai + Tay sau + Ngực. + Thứ 4: Lưng xô + Tay trước + Cardio. + Thứ 5: off + Thứ 6: Full thân trên. + Thứ 7 và CN: 1 trong 2 ngày sẽ leo núi như bài tập full thân dưới, ngày còn lại nghỉ. Tập rất trâu, tập bung sức. Sau 1 tháng sẽ có 1 tuần tập nhẹ lại để deadload. Ngủ khoảng 8h/ngày. Tập nặng mà không ngủ đủ thì rất sớm kiệt sức phản tác dụng lại. #huynhvuonganhtuc #gym #chubbyfit

About