@k_kitae_01: D-79 초보자도 따라 가능한 등운동 루틴💪🏾 밑에 캡션 클릭🔽 . . . . 1️⃣티바로우 3set 6,10,12~15rep *상부타겟 2️⃣렛풀다운 3set 12rep *상부타겟 3️⃣원 암 하이로우 머신 3set 15rep *광배근타겟 4️⃣원 암 덤벨로우 3set 12rep *광배근타겟 5️⃣인클라인 덤벨로우3set 15rep *승모근타겟 📌탑세트-최대로 10개 할 수 있는 무게 (말그대로 꼭 대기에 있는 세트) 3set 운동을 진행할 할 때 탑세트는 [두번 째 세트]에서 적용!! 적용방법) 1set=6개 [12개 정도 할 수 있는 무게로] (탑세트를 위한 적응단계) 2set=10개[최대로 10개 들 수 있는 무게] (탑세트 진행) 3set=12~15개(두번 째 세트에서 중량을 다뤘기 때 문에 마지막세트는 자극위주로 진행) 📌하루 운동 루틴에 탑세트는 운동 한가지에만 적용! 📌나머지 운동들은 12개 할 수 있는 무게로 운동 진행 *유익했다면 좋아요 한번씩👍 *등운동 하는 친구에게 공유🔜

김기태

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Thursday 12 October 2023 13:11:18 GMT