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@rw00n: الا وعذابي كيف ماعاد يهنى له ‏سوى انك تشوف الموت بيديه يطويني #محمد_عبده #سفر#خط #مطر#ليل #اكسبلور

Rw00n
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Sunday 29 October 2023 15:53:15 GMT
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alaa.ab90
الاء عبدالله 🗝️ :
♥️
2023-10-29 21:20:46
2
u.k8i
فَلُانه الُعطوي🇸🇦⚜️ :
@بـرقــ207 🇸🇦l
2023-12-18 18:34:47
1
raanaaty
🦌 :
❤️❤️❤️❤️❤️
2023-11-10 14:54:38
1
t.sa515
ابـو سـعود ✪ :
💙💙
2025-09-17 21:02:31
0
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Coronel Paganotto relata o dia em que policiais da ROTA caíram em uma emboscada durante uma ocorrência policial! . 🎙️Future cast Tv . . #rota #pmsp #policiamilitar #históriareal #podcastpolicial
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لا بأس مجرد حياة وستنتهي يوماً ما#عباراتكم_الفخمه📿📌 #تصويري📸 #عنتاب #fpy
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Se correr acaba com seus joelhos ou faz você chegar em casa morrendo de fome… talvez você não precise correr. O treino 12-3-30 (12% de inclinação, 4,8 km/h por 30 minutos) pode ser uma ótima alternativa. 📚 Um estudo de 2025 mostrou que, em comparação com a corrida na esteira: ✅ O gasto calórico foi semelhante. ✅ O 12-3-30 utilizou uma maior porcentagem de gordura como fonte de energia (40,6% vs. 33,1%). ✅ A corrida atingiu esse gasto em menos tempo. Se caminhar na esteira inclinada é mais confortável para seus joelhos e ajuda você a manter uma rotina consistente, essa pode ser a melhor escolha para você. No fim das contas, o melhor cardio não é o que parece mais intenso. É o que você consegue fazer por meses, preservar sua massa muscular e manter um déficit calórico quando esse é o objetivo. 📚 Referência: Wong MWH, Davis DW, Perez OR, et al. An Exploratory Study Comparing the Metabolic Responses between the 12-3-30 Treadmill Workout and Self-Paced Treadmill Running. International Journal of Exercise Science. 2025;18(6):56–64. #Fitness #fit #cardio #wellness
Se correr acaba com seus joelhos ou faz você chegar em casa morrendo de fome… talvez você não precise correr. O treino 12-3-30 (12% de inclinação, 4,8 km/h por 30 minutos) pode ser uma ótima alternativa. 📚 Um estudo de 2025 mostrou que, em comparação com a corrida na esteira: ✅ O gasto calórico foi semelhante. ✅ O 12-3-30 utilizou uma maior porcentagem de gordura como fonte de energia (40,6% vs. 33,1%). ✅ A corrida atingiu esse gasto em menos tempo. Se caminhar na esteira inclinada é mais confortável para seus joelhos e ajuda você a manter uma rotina consistente, essa pode ser a melhor escolha para você. No fim das contas, o melhor cardio não é o que parece mais intenso. É o que você consegue fazer por meses, preservar sua massa muscular e manter um déficit calórico quando esse é o objetivo. 📚 Referência: Wong MWH, Davis DW, Perez OR, et al. An Exploratory Study Comparing the Metabolic Responses between the 12-3-30 Treadmill Workout and Self-Paced Treadmill Running. International Journal of Exercise Science. 2025;18(6):56–64. #Fitness #fit #cardio #wellness

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