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@noor_3iny_15: #عليه_الطلاق #انت_اوحش_حد_شوفتة #😂😂😂😂😂😂😂😂 #💔💔💔💔💔💔💔 #fypシ゚viral🖤tiktok #اندي_مصر21☝️

A.M.YHYA❤️
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Saturday 18 November 2023 20:06:11 GMT
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ahmed_elswalmy_officiia
سوالمي🎤اسكندريه👑 :
قصه حزينه 😂
2023-11-29 15:45:11
70
userrrr16783929274
userrrr16783929274 :
اسم الموسيقي ايه
2024-04-14 11:54:45
1
mohab_hoba65
Mohab Hoba :
اسم الموسيقي
2024-05-02 15:33:56
1
m_fobenisn
Mazen Alejandro 🇪🇸🌟 :
ربنا يسامحك يا ابو جبل 💔😭
2024-01-29 14:00:50
3
kokomo.bss
BSS :
سبعه
2024-01-10 13:44:12
1
hossamramzy13
hossam ramzy :
الكلام ع مين صاصا 🤔
2023-12-20 05:40:05
1
basmala.alaa04
basmala alaa :
ابو جبل🙈
2024-01-29 01:12:29
1
shimaredamohmd
𝗦𝗵𝗶𝗺𝗮 :
@ل َ
2024-11-27 19:48:51
2
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@leya.fit Peu importe tes objectifs, ajoute toujours un peu de musculation (entraînement contre résistance) dans ta semaine d’entraînement. Voici un bloc simple et efficace pour travailler tes bras, ton dos, ton bas du corps, et même intégrer un peu de cardio. 🚀 💡 Exercices et charges recommandées : 1️⃣ Fente Bulgare : 🟢 Débutant : 2 à 8 kg/haltère 🟡 Intermédiaire : 8 à 16 kg/haltère 🔴 Confirmé : +16 kg/haltères 2️⃣ Hip Thrust : 🟢 Débutant : 30 à 80 kg 🟡 Intermédiaire : 80 à 120 kg 🔴 Confirmé : +120 kg 3️⃣ Dips sur banc ou box : 🟢 Débutant : 6 à 15 répétitions 🔥 Avancé : +15 répétitions (modifie le placement des pieds, j’explique ça bientôt 😉) 4️⃣ Rowing barre : 🟢 Débutant : 15 à 30 kg 🟡 Intermédiaire : 30 à 45 kg 🔴 Confirmé : +45 kg 👉 Protocole : Réalisez 4 séries de 10 répétitions pour chaque exercice avec 1’30 de récupération entre les séries. 🔥 Option cardio : Si tu veux compléter la séance, ajoute 20 minutes de cardio sur le tapis, vélo, escalier, rameur… peu importe, l’important c’est de bouger ! 🚴‍♂️🏃‍♀️ 💬 Des questions? 🌍 Pour un accompagnement complet et personnalisé, retrouve mes programmes sur kandscoach.com (lien en bio). Let’s go ! 🚀
@leya.fit Peu importe tes objectifs, ajoute toujours un peu de musculation (entraînement contre résistance) dans ta semaine d’entraînement. Voici un bloc simple et efficace pour travailler tes bras, ton dos, ton bas du corps, et même intégrer un peu de cardio. 🚀 💡 Exercices et charges recommandées : 1️⃣ Fente Bulgare : 🟢 Débutant : 2 à 8 kg/haltère 🟡 Intermédiaire : 8 à 16 kg/haltère 🔴 Confirmé : +16 kg/haltères 2️⃣ Hip Thrust : 🟢 Débutant : 30 à 80 kg 🟡 Intermédiaire : 80 à 120 kg 🔴 Confirmé : +120 kg 3️⃣ Dips sur banc ou box : 🟢 Débutant : 6 à 15 répétitions 🔥 Avancé : +15 répétitions (modifie le placement des pieds, j’explique ça bientôt 😉) 4️⃣ Rowing barre : 🟢 Débutant : 15 à 30 kg 🟡 Intermédiaire : 30 à 45 kg 🔴 Confirmé : +45 kg 👉 Protocole : Réalisez 4 séries de 10 répétitions pour chaque exercice avec 1’30 de récupération entre les séries. 🔥 Option cardio : Si tu veux compléter la séance, ajoute 20 minutes de cardio sur le tapis, vélo, escalier, rameur… peu importe, l’important c’est de bouger ! 🚴‍♂️🏃‍♀️ 💬 Des questions? 🌍 Pour un accompagnement complet et personnalisé, retrouve mes programmes sur kandscoach.com (lien en bio). Let’s go ! 🚀

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