@kumiko.dietitian: 業務スーパーの冷凍食品で痩せる 【海鮮パエリア】作っていくよ フライパン１つで簡単にできる ‹‹ 材料 ››（4〜5人分） 米（洗わない）2合 にんにく　　　2片 玉ねぎ　　　　1/2個 パプリカ（赤）1/2個 パプリカ（黄）1/2個 冷凍えび 冷凍いか 冷凍ムール貝 水　　　　　　500cc オリーブオイル　大さじ１ コンソメ　　　1個（大さじ１） ターメリック（あればサフラン）1振り ‹‹ 作り方 ›› ①フライパンにオリーブオイルを入れ、にんにくを炒める。 ②香りが出てきたら玉ねぎを入れ、さらに炒める。 ③パプリカ、えび、いか、を入れ、さらに炒める。 ④火が通ったら、えび、いかとパプリカは一旦取りだす ⑤お米を研がずにいれ、透き通るまで炒める。（目安としては弱火で３〜４分） ⑥水、コンソメ、ターメリック、ムール貝を入れ、全体に馴染ませる。 ⑦強火で2分程度、沸騰するまで熱する。 ⑧沸騰したら蓋をして弱火で20分程度加熱する。 ⑨蓋を開け、（えび、いか）パプリカを盛りつけたら、2分程度蒸らす。 ⑩蒸らし終わったら、強火で1分半ほど加熱しおこげを作り完成！ お米を炊くときは水分がなくなるまで加熱してね。時間はあくまで目安です。 芯が残る場合は⑧の加熱時間や⑨の蒸らす時間を長くして調整してね。 ✔️栄養価（1人分） 295.6kcal たんぱく質 16.9g 脂質 4.3g 糖質量 49.7g 食物繊維量 1.0g 食塩換算量 1.2g 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 #ワンパン　#業務スーパー #冷凍食品 #パエリア　#ズボラダイエット　#痩せ飯 #シーフード #クリスマス #クリスマスレシピ #tiktokコミュニティ2023

ダイエット管理栄養士｜久美子

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Monday 20 November 2023 08:27:34 GMT