@itsalwayshana: CHEST PRESS VARIATIONS Changing the angle of the bench changes what part of your chest muscle is targeted the most. With all 3 variations, make sure your elbow angle and grip width is suitable for your height. Never let your elbows become parallel to your shoulders when you bench. Think about keeping your elbows at a 45-degree angle, lower than your shoulders. This will help protect your shoulders and rotator cuffs in the long term. At the bottom of the press, your forearms should be vertical with your elbows and directly under your wrists. If you use a grip that’s too narrow, your forearms will tend to angle inwards. This shifts more of the emphasis to your triceps rather than your chest. If you use a grip that’s too wide, your forearms will tend to angle outwards. This can again create more stress on your joints while limiting the range of motion your chest goes through as you press. Recorded at @core.riyadh —- زوايا تمرين دفع الصدر تغيير زاوية الجهاز تستهدف جزء مختلف من عضلة الصدر. في كل الزاويا، تأكد من زاوية الكوع واتساع يدك يكون مناسب لطولك. لا تخلي كوعك يكون مع مستوى كتفك. دائماً الكوع يكون بزاوية ٤٥ درجة اسفل مستوى الكتف. بهذه الطريقة حتساعد على حماية اكتافك ومفصل الكتف على المدى الطويل. في نهاية نطاق الحركة قبضة يدك لازم تكون عامودية مع اتجاه الكوع ومباشرةً تحت المعصم. اذا كانت مسافة يدك واسعة جداً قبضتك حتكون بزاوية عالخارج. وهذا حيسبب ضغط اكثر على مفاصلك ويحد من نطاق الحركة لعضلة الصدر. مسجل في @core.riyadh #صدر #تمرين #تمارين #فتنس #لياقة #حديد #نادي #chest #chestpress #gym #workout

itsalwayshana

Open In TikTok:

Region: SA

Friday 24 November 2023 15:38:24 GMT