@victormatara: Crossing Mtera Dam Bridge .. Entering Dodoma Region #iringa #dodoma #dodomatiktok #mtera #mteradam #kenyantiktok🇰🇪 #tanzaniatiktok #visittanzania #dodomatanzania🇹🇿 #nairobitiktokers #kenya #nairobi #tanzania🇹🇿 #kenyantiktokers #nairobitiktokers #iringa

Victor
Victor
Open In TikTok:
Region: TZ
Monday 04 December 2023 00:30:15 GMT
201903
3358
155
548

Music

Download

Comments

damarisawinja254
damarisawinja :
Thank u victor for showing us Africa cc tunasafiri kwa macho😂
2023-12-04 00:35:04
26
user295788533benson
benson jr :
that place are not allowed to any one to take a picture or video how will you success it?
2023-12-08 19:23:02
2
king.sun54
king sun :
hii dodoma ya wap
2023-12-05 20:50:20
6
catejohny
Cate' Collections🇹🇿🇰🇪 :
na vile mie niliambiwaga hapo hurusiwi kupiga picha au video😱😂
2023-12-05 16:45:41
6
ndotoyangu_t.a
NdotoyanguTA :
No camera sio kila sehem unarecord nyingine ni kwa usalama wa taifa letu
2023-12-04 07:17:41
0
gracekamanga4
Gile :
thanks for showing kenyans who feel like Tanzania ni kama mombasa barabara
2023-12-05 18:01:17
1
lilyyaspi
Lily’s🌸 underwear :
Next route invite me to traveling together
2023-12-07 19:32:13
1
dr.kamzola2
Dr.kamzola :
pamefanana sana na MTELA
2023-12-24 10:57:52
1
michael_officialacct
Michael686 :
naomba jina la wimbo please
2023-12-05 10:10:07
3
frankian01_
Frank Ian 👌✌ :
aye Victor, next trip I wanna join you guys,where is the next trip?
2023-12-08 09:47:17
1
user703578763351
phillipe Tz :
is mtera river
2023-12-04 12:47:56
0
user7774134606081
beautiful :
jamaniiii mtera darajani iringa umepita lini
2023-12-17 18:28:07
1
rhumba60s
General karionya :
yictor Good work you like traveling
2024-01-01 15:18:13
0
min_fine
min_Ney :
alafu kuna sisi wagogo wa mtera wazuri🥰
2023-12-26 08:54:29
0
suledfire
suledfire :
dah!!! umenikumbusha mbal bwawa mtela 🥺🥺🥺
2023-12-29 10:21:19
0
sanya_amore
Sanya :
kwetu hapo
2024-02-29 09:23:55
0
mkapalubanguka
mkapalubanguka :
mtera
2023-12-31 14:36:29
0
gimbu_h
Gimbu Hussein :
mteraa hyoo
2023-12-26 10:24:07
0
user7525259268400
hussen :
jaman mtera si wanakataza kupiga picha au kurecod?
2023-12-25 13:08:45
0
user917325624476
sunday :
jamaa nione ht gari Yako 2kipisha ht nikupige taaa
2023-12-12 15:15:51
0
officialtulizo12
tully@kapombe12 :
mtera 🥰
2024-08-07 08:21:00
0
jodans6
Joseph Daniel :
Thank you victor
2025-02-10 15:01:00
0
sindimaphalala0
Sindi Maphalala :
Have you showed us Ruwanda yet, if not please do.
2023-12-20 04:06:42
0
abushirimwajuma2
Mwajey Abushir :
wanatuchimbaga biti apo hakuna kupiga picha wakat ni sehem nzuri kabisa I love ❤ dodoma
2023-12-17 11:58:16
0
madeje89
Emmanuel Tugula :
Mtera
2023-12-04 07:26:51
0
To see more videos from user @victormatara, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации

About