@rakuyase_taityou: ダイエットしても痩せられない人が言いがちなセリフの代表格 ① 食べてない この言葉には本当に食べていないパターンと食べていないつもりで食べ過ぎているパターンが存在します。 本当に食べていないパターンでは、食べなさすぎることで体の生理機能が停止し、1日の消費カロリーが減ってしまっていることで痩せにくくなってしまいます。 基礎代謝分の食事は絶対にとりましょう。 次に、食べていないつもりで食べ過ぎているパターン。 例えば、チョコレート1枚(50g)のカロリーはお茶碗1杯分（160g）のお米と同じです。 食べた後の満足感から考えると、チョコレート1枚しか「食べていない」つもりでもカロリーとしてはお茶碗1杯相当食べていることになります。朝ご飯を抜いたからと言って間食でお菓子を食べていると「食べていないつもりで食べ過ぎている」事になってしまいます。 ② しょうがない 仕事の付きあいがあるからしょうがない。 家族のご飯に合わせないといけないからしょうがない。 時間がないからしょうがない。 このようにしょうがないで全てを済ましてしまうと痩せません。 仕事の付き合いで居酒屋に行ったとしても、唐揚げやポテトフライを避けてヘルシーなものを食べればよいでしょうし、家族と別メニューを用意して食べることも可能です。時間がないのであれば、コンビニやスーパーのお惣菜や冷凍宅食でもダイエットは可能です。「しょうがない」の一言で済まさず出来ることを考えていきましょう。 ③ チートデイ チートデイにダイエット効果はありません。あるとすれば心理的なもので、体の反応としては落ち込んだ代謝が元に戻るなどの効果は全くありません。効果的にチートデイを取り入れられればいいのですが、高頻度になったり「今日しか食べられないから」と詰め込むような食べ方をしていると摂食障害のリスクも高まります。チートデイが必要になるほどの食事制限を避けて、ゆるく長く効果的に行えるダイエットを心がけてください。 #替え歌 #あるある #ダイエット #ダイエットあるある

サト先生@痩せさせるプロ

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Wednesday 06 December 2023 03:03:30 GMT