Bla_barzani8
Region: IQ
Monday 11 December 2023 16:30:19 GMT
975202
12390
683
10638
Music
Download
Comments
. :
دڵنیام لە سێرچەوە هاتوی🙂
2026-07-27 10:25:01
124
⚜️ A S O ⚜️ :
کێ لە 2026 هاتەوە🥰
2026-03-25 16:44:52
321
Y34-7 :
2030 ریپلێم کن
2026-08-04 08:25:12
11
𝐾𝑎𝑅𝑜🤎” :
2027ڕیپلەیم کەن🗿
2026-08-21 22:13:48
6
Chya :
٢٠٢٧ ريپلەم بکەن
2026-08-18 23:40:42
11
REBEN_27 :
2026
2026-05-18 08:12:12
38
🫶فــــەر13مــانــــدە🤍 :
کێ لە 2025😂
2025-02-06 08:36:00
502
ئەنِەی ۅٛەࢪ࣪یࢪاެنِ𖣂 :
٢٠٢٦کێ ھەیە
2026-05-04 11:06:26
25
( مراد ئاغا ) :
کێ لە 2050 هاتوە
2026-07-30 18:12:50
11
lm 5 :
وامزانی شێت بوه و بردویانه بۆلای شێخ به شكم شتێكی بۆبكات
2024-09-11 07:12:51
155
یوسف :
بەحوا لەسێرچا هات😂
2024-10-17 23:43:27
395
7ama🚬🖤 :
نوری ئیمان لەناو چاویا نەماوە
2024-08-19 07:31:45
84
Muhanad♥️ :
ئەوە کرەیتۆسە
2024-10-21 19:27:26
7
𝑺𝒂𝑯𝒂𝑹𝒂𐦐 :
لەسێرچەوە هاتوی ؟؟؟
2024-11-11 16:45:58
55
⚕️ :
بلە ترساوە😂،
2024-10-19 20:56:10
73
𓆩 𝚁𝚊𝚠𝚊𝚗𝚍 🖤⃤𓆪 :
2026😂😂😂
2026-02-04 23:11:58
11
HAYNI :
هههههه😂
2025-12-13 21:07:30
6
😐ئیدیتتوری کەیوان🙂 :
باکم 49ساڵە 32ساڵ پیشمەرەی پارتی بو
2026-04-20 20:41:40
5
ژیلـــــــــەمـــــۆ⌛ :
ئەڵێی لەچاڵە گوا دەریان هێناوە😂
2024-10-05 11:45:15
36
ּٻۧــحۡــیٓــٰﮯ | 1428📚✍🏻 :
بەخوا بلە ئەڵێی وەکو کەسانی نیادڕتاڵە 😳😂
2024-11-07 17:45:44
13
🕊️🖤ＲＡＭＡ🖤🕊️ :
بابە کاکی چی ئەوە نیاردەنتاڵە
2024-10-13 05:06:19
34
:
بلە بطڵێکیان پێ هەڵگرتە 😂
2024-10-15 22:58:09
6
мαуα✨🎀 :
wallay rasme bla bdan la qute sher eetr mnall sher naxwat😂
2025-04-27 16:10:45
8
kostan :
بەس بمزانیایە بلە تڕکەن چیە وا گرنگیتان پیداوە 😏
2024-10-19 15:45:54
7
.......🥀 :
لە ترسا دەموو چاوی ڕەش بووە 😂😂
2025-01-11 21:39:40
6
To see more videos from user @blabarzani0, please go to the Tikwm
homepage.
![هل تعلم لماذا تشعر بوجع في معدتك قبل موقف مهم؟ أو لماذا ينفجر غضبك فجأة على من تحب بسبب كلمة صغيرة؟ أو لماذا يخفق قلبك وكأنك تواجه الموت، بينما أنت فقط في طابور أو اجتماع عادي؟ دعني أخبرك الحقيقة التي لا يعلمها إلا القليل: جسدك لا يكذب أبدًا، حتى لو كذب عقلك. أنت لست ضعيفًا، ولا مجنونًا. أنت فقط تحمل في داخلك ضيوفًا ثقيلين لم تسمح لهم بالرحيل. هذه هي المشاعر المكبوتة؛ ليست مجرد حزن تخفيه عن الناس، بل أي شعور حيوي مررت به — خوف، غضب، حزن، خجل — لكنك ابتلعته بدلًا من أن تعيشه. دفنته حيًا في أعماقك، وقلت: “سأنساه.” لكن المشاعر لا تموت بالدفن. علميًا، هي انطباعات عصبية سُجِّلت في ذاكرتك عبر شبكات بين اللوزة الدماغية (مركز الإنذار)، والحُصين (مركز الذاكرة)، والقشرة الجبهية (مركز التفكير). عندما يمر اليوم موقف يشبه تلك التجربة القديمة، يُعيد دماغك تشغيل نفس المسارات، فتنطلق استجابة الخطر قبل أن تدركها. وهنا تأتي ردود الفعل المبالغ فيها، والتوسوسات، والقلق المجاني. والأعجب: جسدك الصامت يحكي ما يعجز لسانك عن البوح به. عبر محور الدماغ والأمعاء، عندما يعيش دماغك توترًا مزمنًا، يُرسل إشارات إجهاد تغيّر حركة الأمعاء، فتظهر أعراض القولون العصبي كضيف ثقيل دون سبب عضوي واضح. وهكذا تعيد هذه المشاعر تشكيل واقعك بالكامل. تصبح عدسة سوداء ترى بها العالم: ترفض حيث لا رفض، وخطر حيث لا خطر، وتتمسك بأنماط تؤذيك ظنًا منك أنها الحياة. بينما هي مجرد صدى لماضٍ لم يعد موجودًا. لكن الخبر المطمئن: التحرر ليس مستحيلًا. وكما قال تعالى: “وَلَا تَكُونُوا كَالَّذِينَ نَسُوا اللَّهَ فَأَنْسَاهُمْ أَنْفُسَهُمْ” [الحشر: ١٩]. أن تذكر الله طريق لتذكر نفسك، ورؤيتها بعين الشفقة. لأنك تستحق أن تعيش حياتك، لا أن تعيش رد فعل لماضيك. ⸻ كيف تتحرر من مشاعرك المكبوتة؟ (خطوات عملية، علمية، وروحية) الكابشن شرح الجوهر. وهنا خلاصة الرحلة التي غيرت حياتي. في البداية، لم أكن أعرف ما الذي يؤلمني. كنت أشعر بثقل في الصدر، ونوبات قلق بدون سبب، وغضب يخرج من العدم، وأمعاء تعتصر في أوقات معينة. ظننت أنني ضعيف، أو أنني مريض عضويًا، أو أن هذا هو قدري. لكن بعد رحلة بحث وتجربة مؤلمة، أدركت الحقيقة المحررة: جسدي كان يصرخ بما لم أستطع قلبي قوله. وهذه الأدوات ليست نظرية، إنها تدريبات يومية عشتها بدمي، وتعلمتها من مختصين ومن مدرسة الحياة نفسها. ١. الوعي الجسدي (المفتاح الأول) قبل أي شيء، توقف. لا تحلل، فقط اشعر. أين يتوضّع التوتر في جسدك الآن؟ الفك الذي تطبقه دون وعي؟ الأكتاف المرتفعة وكأنك تستعد لضربة؟ القبضة التي لا تنفرج؟ فقط لاحظ هذه العلامات كمراقب حيادي، دون محاولة تغييرها. هذا الوعي وحده يعيد الاتصال بين عقلك وجسدك ويكسر حلقة الانفصال. ٢. التنفس لإعادة ضبط النظام جرب التنفس البطني البطيء: شهيق عميق لمدة ٤ ثوانٍ، ثم زفير طويل لمدة ٦ ثوانٍ. كررها ٥ مرات. الزفير الطويل يُنشّط الجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والهضم، ويُرسل إشارة واضحة لدماغك: “الخطر انتهى، أنت في أمان الآن.” كنت أفعلها في سيارتي قبل الدخول لأماكن تثير قلقي، وغيرت كثيرًا من استجاباتي. ٣. الحركة الإيقاعية لتفريغ الشحنة المشاعر المكبوتة هي طاقة محتبسة. والحركة هي طريقها الطبيعي للخروج. المشي البطيء في الهواء الطلق، الركض الخفيف، أو حتى التمايل على أنغام هادئة، كلها تساعد في “استقلاب” هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وتمنح جسدك فرصة ليتخلص مما لا يحتاجه. اجعلها طقسًا يوميًا، ولو لعشر دقائق. ٤. التأمل واليقظة (أن تكون حاضرًا) اجلس في صمت ١٠ دقائق يوميًا. لا تهدف لتفريغ ذهنك، بل كن شاهدًا على أفكارك. راقبها كالغيوم تمر في السماء: تأتي وتمضي، وأنت لست مضطرًا للتصديق بها أو محاربتها. هذا التدريب يخلق مسافة بينك وبين مشاعرك، فتستطيع اختيار رد فعلك بدل أن تكون أسيرًا له. ٥. السماح الآمن للمشاعر بالعبور (الأصعب والأعمق) تعلم أن المشاعر أمواج، وأن الألم الحقيقي ليس في الشعور، بل في مقاومة الشعور. في غرفتك، وحدك، امنح نفسك الإذن الكامل: ابكِ حتى ترتاح، ارتجف جسدك إن أراد، اصرخ في وسادة إن احتجت. فقط عِش الموجة الانفعالية حتى تمر، دون مقاطعة أو حكم. المشاعر التي تُعاش تمر. والمشاعر التي تُكبت تبقى وتتحكم بك. ٦. الكتابة كمرآة للروح خصص دفترًا لا يقرؤه أحد. اكتب بحرية تامة: “ماذا شعرت اليوم؟ متى شعرت بهذا من قبل؟ ماذا كنت أحتاج في تلك اللحظة ولم أحصل عليه؟” لا تكتب لتتحسن فورًا، بل لترى أنماطك. أن تخرج المشاعر من دائرة الإحساس المبهم إلى دائرة الفهم الواعي، هي خطوة تحرر هائلة. ٧. طلب الدعم المهني (قمة الشجاعة) مع كل هذه الأدوات الرائعة، اعلم أن بعض الجروح أعمق من أن تداويها وحدك. طلب المساعدة من مختص نفسي ليس اعترافًا بالهزيمة، بل هو أقوى قرارات الوعي والشجاعة. لا تتردد](/video/cover/7677319891933777185.webp)
