@ghassanshaker_: اقرأ الشرح لتفاصيل الوجبات👇💪🥗 ٠ ٠ ٠ ٠ عضلات البطن تظهر لما نوصل لنسبة دهون قليلة فالجسم فمهم نتبع نظام غذائي مناسب لاحتياجنا اليومي من البروتين والنشويات والدهون الصحية. هذا مثال من وجباتي خلال فترة التنشيف: • الوجبة 1: 15غ شوفان محمص مع كاكاو فوق 3 كعك رز ونص زبادي يوناني + بروتين شايك 400 سعرة حرارية | 30غ بروتين • الوجبة 2 : 200 غ صدور دجاج مع 100 غ بطاطا حلوة و 50غ اسبارقس 490 سعرة | 60غ بروتين • الوجبة 3: 200غ لحم بالفاصوليا والذرة والجزر + 100غ بطاطس فالفرن 500 سعرة |50غ بروتين • الوجبة 4: 4 بيضات 2 بالصفار و2 بدون مخفوقة مع فطر+ حبة توست اسمر + جبنة وطماطم وكاتشب بدون سكر وملح | 500 سعرة | 30غ بروتين • الوجبة 5: سكووب بروتين مع حليب جوز الهند 150 سعرة | 25 غ بروتين المجموع خلال كامل اليوم: 2040 سعرة |195 غ بروتين بعض الايام بعوض وحدة من الوجبات بسناكات صحية على مدى اليوم 🍐🍊🥜🧋🍫 ملاحظة هامة: هذه الوجبات والسعرات تناسب احتياجي ووزني خلال التنشيف بالنسبة للمبتدئين احسب احتياجك من السعرات والبروتين وابني وجباتك على ذلك الاساس💪💪 #healthyfood #gym #gymmotivation #bulking #fitnessmotivation #Fitness #fit #explore #healthylifestyle #workout #دايت #weightloss #weightlossjourney

Ghassan shaker | غسان شاكر

Open In TikTok:

Region: SA

Saturday 16 December 2023 18:16:05 GMT