@antonielokhorst: DEEL 1 | Stijve heupen, een tekort aan mobiliteit of een tekort aan stabiliteit. 1️⃣ Heupflexie: Een fundamenteel onderdeel van veel functionele bewegingen, zoals zitten, opstaan en voorover buigen. Bij sporten met snelle richtingsveranderingen, springen of hoge kniebewegingen (denk aan sprinten), speelt heupflexie een cruciale rol. Mobiele heupen ondersteunen je bij het effectief uitvoeren van deze dynamische en explosieve bewegingen! 2️⃣ Heupextensie: Voldoende heupextensie maakt krachtige bewegingen bij het rennen mogelijk. Als je hier mobiliteit mist en niet volledig de bilspieren kunt strekken en samentrekken, zullen activiteiten die sterke heupextensie vereisen (zoals springen) negatief worden beïnvloed. 3️⃣ Heupabductie: Dit houdt in dat het been zich vanuit het midden van het lichaam beweegt (inclusief glute med & min). Het speelt een cruciale rol bij het stabiliseren van het bekken en het behouden van evenwicht, vooral tijdens activiteiten op één been. 4️⃣ Heupadductie: Dit houdt in dat het been naar het midden van het lichaam beweegt (lies / adductoren). Het versterken van heupadductoren helpt bij het behouden van evenwicht, waardoor spieronevenwichtigheden worden voorkomen die kunnen leiden tot inefficiënte beweging of een verhoogd risico op blessures. 5️⃣ + 6️⃣ Interne & Externe Rotatie: Met de heup als een kogelgewricht moeten we toegang hebben tot een breed scala aan bewegingsvariaties en opties. Het leven wordt niet in één vlak geleefd (voorwaarts of achterwaarts). #heupen #heupblessure #heuppijn #heupmobiliteit #mobiliteit #blessurepreventie #atleet #blessure #FitTok #GymTok

Antonie Lokhorst

Open In TikTok:

Region: NL

Friday 22 December 2023 18:29:29 GMT