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@aetrendlyrics: Beggin' (cause i don't want to lose you) - Måneskin clean overlay lyrics #aetrendlyrics #alightmotion_edit #fyp #begginmaneskin #2021throwback

lirikdumpp
lirikdumpp
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Thursday 28 December 2023 06:59:36 GMT
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idalhi201111
✨idalhi✨ :
ESA ME LA DEDICARON 😭
2025-03-03 05:38:07
9
stanley_miguel_toldanes
miggy :
mobile legend edit
2026-05-22 16:42:29
0
reto0s1500
reto0s1500 :
2021💔
2024-08-18 00:41:39
4
youknownopal
YOKOᔕO :
want to lose
2024-11-09 09:36:14
0
renansilva16870
renansilva16870 :
grt re re ede 😁😁
2024-02-05 21:47:53
0
hnnecacban
hn :
💞
2025-02-08 01:53:53
0
suaninge1
pkknyakta :
😂
2025-10-07 21:33:54
0
its_h3xy
•°_ℍ𝕖𝕩𝕪_°• :
😭
2025-10-04 19:21:25
0
_gen.z.girl_6
gen z gril 135 🥰😍🌺💝 :
😁
2025-12-20 09:49:11
0
leooo_yourbf
secretlifeof_arya?!!🦖👾🎮 :
😭
2025-09-09 04:14:36
0
estela_2030
愛 :
🥺
2025-08-28 00:40:55
0
ssshtttt0
Taazi😜👈 :
🗿
2025-08-10 02:25:44
0
taufyqrhmn
توفيق :
😳😳😳
2025-07-05 14:15:57
0
manduul.enkhod
RyoikiEditz :
🥀
2025-11-02 07:20:34
0
jaylordmanlapas4
Jaylord :
🥰
2025-05-27 12:01:34
0
rosierssz
sinem :
☺️
2025-05-07 15:22:13
0
mirlock
ItsMirX :
😁
2025-05-01 03:15:26
0
ariliz_302
Lizyyy 💗 :
😭
2025-04-28 04:15:45
0
imen.saci
Imen Saci :
😁
2025-04-16 13:29:47
0
rhanna_sl0
Rhanna_🌼 :
😎
2025-02-24 02:02:01
0
itsaranupong09
คิงฝันร้ายสายแก้ :
🥰
2025-02-15 13:56:40
0
itsaranupong09
คิงฝันร้ายสายแก้ :
😁
2025-02-15 13:56:40
0
itz_nithilaa13
𝐓𝐡𝐞𝐯𝐢𝐧𝐧𝐳🦂 :
🔥🔥🔥
2025-09-28 11:30:48
0
user0283923331
ƙׁׅ֑ :
😂😂😂
2024-11-23 19:34:52
0
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260530 ONE SPARK☆彡 #TWICE #채영 #CHAEYOUNG #チェヨン #손채영
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I don’t have to sweat all summer anymore #acunit #ac #airconditioner #summerseason #staycool
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World cup 2026 coming soon......
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Esses cálculos funcionam como ponto de partida. Mas ganhar massa de verdade não é só multiplicar peso. É ajustar. ✔ 35 kcal/kg → base conservadora para iniciar um superávit Depois disso: • Quanto mais seco você está, mais agressivo pode ser o aumento calórico • Quanto maior o percentual de gordura, mais conservador deve ser • Destreinados toleram superávits maiores • Treinados precisam de ajustes menores e mais precisos ✔ 1,6 g/kg de proteína → suficiente em superávit Em ambiente de superávit + carboidrato adequado, a síntese proteica já é favorecida. Acima disso, você reduz espaço estratégico para carboidrato e parte dessa proteína pode ser usada como energia. ✔ 4 g/kg de carboidrato → mínimo para performance Mas pode variar bastante. Dependendo do volume de treino, sensibilidade à insulina e composição corporal, pode chegar a 8, 10 ou até 12 g/kg em contextos específicos. ✔ 0,07 g/kg de creatina → dose individual baseada no peso Isso é uma base estratégica que eu compartilho diariamente de forma gratuita para te dar direção. Mas é justamente por isso que duas pessoas com o mesmo peso podem ter estratégias completamente diferentes. Porque não é só conta. É contexto. É composição corporal. É fase de treino. É histórico. Se você quer fazer isso com estratégia individualizada, toca no link da minha bio. Você vai direto para o WhatsApp do meu time e a gente te explica como funciona o acompanhamento e qual é o melhor caminho para o seu momento. #ganhodemassa #hipertrofia #nutricaointeligente
Esses cálculos funcionam como ponto de partida. Mas ganhar massa de verdade não é só multiplicar peso. É ajustar. ✔ 35 kcal/kg → base conservadora para iniciar um superávit Depois disso: • Quanto mais seco você está, mais agressivo pode ser o aumento calórico • Quanto maior o percentual de gordura, mais conservador deve ser • Destreinados toleram superávits maiores • Treinados precisam de ajustes menores e mais precisos ✔ 1,6 g/kg de proteína → suficiente em superávit Em ambiente de superávit + carboidrato adequado, a síntese proteica já é favorecida. Acima disso, você reduz espaço estratégico para carboidrato e parte dessa proteína pode ser usada como energia. ✔ 4 g/kg de carboidrato → mínimo para performance Mas pode variar bastante. Dependendo do volume de treino, sensibilidade à insulina e composição corporal, pode chegar a 8, 10 ou até 12 g/kg em contextos específicos. ✔ 0,07 g/kg de creatina → dose individual baseada no peso Isso é uma base estratégica que eu compartilho diariamente de forma gratuita para te dar direção. Mas é justamente por isso que duas pessoas com o mesmo peso podem ter estratégias completamente diferentes. Porque não é só conta. É contexto. É composição corporal. É fase de treino. É histórico. Se você quer fazer isso com estratégia individualizada, toca no link da minha bio. Você vai direto para o WhatsApp do meu time e a gente te explica como funciona o acompanhamento e qual é o melhor caminho para o seu momento. #ganhodemassa #hipertrofia #nutricaointeligente
غزالتي🦌 #هاندا_ارتشيل #handeercel #اكسبلور #محمد_عبده #explore
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