@lucia_psy: Найприємніше в дихальних вправах те, що вони не потребують ні великої кількості часу, ні фінансових витрат. Як написав у своїй книжці нейрохірург Рахул Джандіал, найдивовижніші речі в житті нам дістаються безплатно і можливість впливати на свій стан за допомогою дихання - одна з них. ⠀ Для стресу характерне «верхнє» дихання з найменшим вдихом. У момент страху люди і зовсім практично перестають дихати (завмирають). Є так зване середнє дихання, яке задіює грудну клітку, але воно вважається недостатньо ефективним. Нижнє ("черевне") дихання найефективніше: діафрагма опускається вниз, легені більше розкриваються. ⠀ Техніка: зробіть глибокий вдих через ніс, так, щоб живіт надувся. Видих через злегка відкритий рот - живіт здувається. ⠀ Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди - так вам легше буде проконтролювати те, як ви дихаєте. ⠀ Техніку на відео "Дихання 5:5:5": можна робити в будь-якому зручному положенні (сидячи, стоячи, лежачи). Добре, якщо ви виділите на це 5 хвилин. ⠀ 🌊Дихаємо: - глибокий вдих через ніс - 5 секунд, - затримати дихання - 5 секунд, - видих через відкритий рот (краще зі звуком) - 5 секунд. ⠀ Почніть із трьох підходів на день. Можна частіше. Навіть якщо у вас немає п'яти хвилин, зробіть стільки вдихів і видихів, скільки зможете. Навіть 30 секунд будуть корисні. Бережіть себе! Не забувайте дихати) ⠀ #диханняпоквадрату #дихальнівправи #релаксація #дихальнавправа #психологія #психотерапія

Психолог | Люція Киричинська

Open In TikTok:

Region: UA

Tuesday 09 January 2024 17:10:05 GMT